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為什麼身材發胖很容易，想要瘦下來卻很難呢？減肥應該從何入手？減肥是一項需要不斷學習的科目，減肥過程中我們會遇到各種各樣的難題，只有及時應對，才能提升燃脂速度，提升減肥效率。
減肥期間，我們不僅要邁開腿，管住嘴，平時的生活習慣也會影響一個人的身體代謝水平。想要更快瘦下來，我們要養成一些燃脂的好習慣，有助於易瘦體質的養成。
減肥達人告訴你：白天堅持3件事，晚上堅持2個行為，可以讓身體燃脂一整天，逐漸變易瘦體質！
白天堅持做3件事
第一件事、多喝水
你是否忽略了喝水？喝水量不足會影響身體的代謝循環，研究發現，每天喝足2L水的人，減肥速度會比每天只喝不到0.5L水的人快很多。喝水還能有效抑制飢餓感，控制進食量，幫你控制卡路里攝入。
水是沒有熱量的，用水代替各種飲料，可以避免多餘熱量的攝入，讓你不知不覺瘦下來，同時提升身體健康指數哦！
第二件事、避免久坐不動
現代人大都習慣了久坐，一天的步行數量不超過6000步。久坐是健康殺手，久坐不動會抑制下肢血液循環，加速脂肪堆積，誘發腰酸背痛、關節硬化等疾病。
想要改善肥胖問題，我們應該改掉久坐不動的惡習，坐著的時間不要超過1小時，每隔1小時起來活動10分鍾，可以踮踮腳、做做拉伸訓練，以此促進下肢血液循環，提升身體的活動代謝。
第三件事、遠離各種零食
不要在超市購買各種零食了，不要再吃各種下午茶了，這些都是讓你發胖的來源。各種加工的零食雖然美味，但是飽腹感差，熱量高，很容易讓你熱量過剩，身材發胖。
我們要學習健康飲食，規律三餐，多吃蔬菜，少吃高脂肪、高糖分食物，戒掉各種加工零食，身體自然會產生熱量缺口，你自然會慢慢瘦下來。
晚上堅持2個行為
第一個行為、早點吃晚餐
減肥的人不要不吃晚餐，但是要早點吃晚餐。晚餐早點吃可以給身體足夠的時間消化，晚上睡覺的時候身體才能持續燃脂。
晚餐要清淡、少吃主食，不宜大魚大肉，熱量控制在450-550大卡左右，睡前4小時不再進食，第二天你會發現體重又下降了哦！
第二個行為、堅持1小時健身鍛鍊
晚上是比較休閒的時間段，我們應該利用時間動起來，促進卡路里消耗。我們要把握合理的運動時長，而不是應付式鍛鍊。健身時間的長短，決定了你的活動代謝值。
我們可以從中低強度的運動入手，比如爬樓梯、踩單車、廣場舞、慢跑結合快走的訓練，每天堅持1小時，不出一個人，你會發現身上贅肉有所鬆弛，運動能力也慢慢提升了。