健身動起來

跑步掉肌肉,那想要減脂,還要不要跑步了?!

這不最近在減脂嗎,有氧幾乎天天做,當然絕大多數都是跑步,今天就想和老鐵們聊聊這個有氧運動!

事情是這樣的,跑步做有氧掉肌肉這個事兒大家應該都聽過吧?

增肌多難呀,辛苦堆下一點點肌肉,那真的是一把汗水一把蛋白粉;

當然我們也聽過一句話,減脂還需要做有氧這….

這一定是很多老鐵的困惑, 這特麼是個悖論呀!做有氧又掉肌肉,又掉脂肪,性價比真的不高, 別和我提什麼HIIT,拋開時間談減脂那是耍流氓!

那你說萬一我又想練肌肉,又想掉脂肪,有氧還要不要做?

1、肌肉沒你想得那麼容易掉

換句話說,比起你身上的那些脂肪,肌肉真的也沒多少!

掉不掉肌肉這個事兒,首先和你訓練和飲食有關,如果你不做力量訓練,並且飲食上不注重蛋白質的攝入,肌肉真的有可能會掉,當然量雖然沒多少,但也是掉啊!

所以保證一定要有力量訓練,並且3大營養素攝入均衡,高蛋白飲食。

其次,有氧的時間問題,我們做有氧的目的是為了減脂肪,所以並不需要像馬拉松愛好者那樣一次1-2小時的跑量,或者說跑速也沒必要。

所以每次40分鍾以上每天最多也就70-80分鍾有氧足足夠,為什麼說是70-80分鍾呢,假如我是說假如,你真的身體條件勻速的話,力量訓練後30分鍾坡度走也算是有氧啊!雖然強度不要求,但還是要給身體一定的強度,慢悠悠的慢走真不如不走!

如果你真的打算減脂,請一定要把你訓練時間的一半分給有氧運動!

2、心肺耐力對舉鐵也是有幫助的

剩下幾點就簡單了,跑步能夠顯著提升心肺耐力,在力量訓練中心肺耐力也是很重要的一點,比如說你做高次數的舉鐵,不管是泵血能力還是肺活量都是關鍵。

另外當你走出健身房,有氧運動帶來的額外好處是提升你恢復能力,心髒能更心情的將血液泵送給受損的肌肉,幫助請清除酸性物質和垃圾毒素, 同時更多的營養物質也能更多的給予修復。

3、有氧運動有益健康

這一點毋庸置疑,血壓、血糖、血脂….甚至腸道功能都會帶來一個明顯的好處,當然,前提是長期適度合理的跑步(有氧運動)。

4、跑步也是一門學科

真的,說跑步很簡單,但80%的人不會跑步,跑不對只能越跑越傷膝,說真的,咱也不是跑步教練,真沒資格教你怎麼跑步,所以最好的方法就是,好好和專業的人學習學習怎麼跑步。

其實我想說的是, 有氧運動不光是跑步,單車、跳繩、爬樓梯都是好的有氧運動方式,關鍵是時間能不能達到,所以別糾結自己不能跑步的問題,有太多備選方案了。

5、有氧減脂,不管嘴跑斷腿都沒用!

嗯!有氧的確是消耗熱量,減脂的最好的運動,但架不住飲食更關鍵啊!

這要展開說又能寫一篇了,我就想告訴你,別高估了運動消耗的熱量,也別低估了吃進嘴裡飲食的熱量!

最後減脂沒有3個月的打算和准備,別說什麼自己要減脂!

吃是一口一口吃進去的!

怎麼?

減就真打算一下減成個彭於晏啊?

做夢!

— END —

歡迎各大品牌洽談廣告合作