堅持鍛鍊胸肌卻沒有效果，什麼原因導致的？

胸肌就跟腹肌一樣令人著迷，是每一位男性都想擁有的，擁有了胸肌就擁有了完美身材，不僅如此，還能讓自己變得更自信。這就是這個原因，許多人剛開始健身的時候，就只鍛鍊胸肌或者腹肌。時間久了就會發現，每天堅持鍛鍊胸肌，效果卻很差，原因是什麼？

胸肌是一個難以鍛鍊的部位，比腹肌還難。想要練出胸肌，那麼就必須做充足的准備，去認真的完成練胸肌的動作。下面這些原因，可能會導致練不出胸肌，看看自己有沒有在犯錯。

原因1：過度跑步

跑步是時下最流行的運動，它成為許多減脂人士唯一的選擇。但如果你在增肌，特別是想要練出胸肌的情況下，那麼就要減少跑步的頻率。跑步也需要大量體力來完成，況且屬於有氧訓練，在增肌的情況下，可能會導致肌肉流失。所以，自己要明確健身的目的，做最正確的鍛鍊動作。

原因2：沒有做爆發性鍛鍊動作

很多人覺得隨便用啞鈴或槓鈴鍛鍊幾下就能練出胸肌了，這樣做等於在浪費時間。想要練出胸肌，那麼必須要做爆發性動作，這種訓練是增加胸肌生長的核心，必不可少。爆發性鍛鍊動作都有哪些？如：戰繩訓練、引體向上、臥推、伏地挺身等。

原因3：沒有認真鍛鍊

這一點是出現在非常的健身者身上。許多人為了練出某一部位的肌肉，往往都是三分熱度，堅持幾天或者半個月沒有見到效果，就半途而退。平時的訓練也是敷衍幾下，練幾下就休息很久，玩手機打游戲的行為在健身房處處可見。想要鍛鍊出肌肉，必須要認真對待鍛鍊。

原因4：不懂循環漸進

一定要記住，健身是一個循環漸進的過程。無論是增肌還是減脂，對於健身者來說都不可能一蹴而就。如果一直保持著在一個訓練強度下，那麼身體就會產生適應性，就是所謂的瓶頸期。想要突破這種限制，那麼首先就要突破自己，不斷的加強訓練，才能促進增肌。

原因5：不會休息

許多健身者一開始鍛鍊，一股勁的拚命去訓練，每天都練，沒有停歇過。其實，沒有必要，人要休息，肌肉也要休息。只有在休息情況下，肌肉才會重組產生新肌肉。所以，每周保持3-4練，每次訓練時間1小時左右即可。