健身動起來

健身不懂這些基礎知識,你很難練出好身材

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健身不懂這些基礎知識,你永遠都是菜鳥!不想做一隻菜鳥,請先了解這些健身必備知識點。

01、找到自己的目標,這樣健身才更有動力。

健身的時候,你一定要知道自己健身的目標的什麼,是為了減肥還是增肌,是強身健體,還是釋放壓力。

只有知道自己想要的是什麼,你才能定製適合自己的計劃,才有足夠的健身動力。你要合理分配有氧運動跟力量訓練,循序漸進提高訓練強度,避免盲目瞎練,才能收獲滿意的健身效果。

02、尊重每一個健身的人。

不要嘲笑別人過於肥胖或者過於瘦弱,健身鍛鍊的時候要保持足夠的禮貌跟尊重。健身的時候,一定要專心鍛鍊,不要拍照1小時鍛鍊10分鍾。

休息的時候,不要占用著器械,用完器械後要歸置原位,如果有汗水留在器械上,一定要及時擦乾淨,這樣才能給人一個好印象。

03、不要過度訓練。

健身是一項愛好,少數人可以把健身變成職業,但是健身一定要謹記科學鍛鍊,避免過度訓練。

適度健身有助於健康,可以讓你在健身路上走得更遠,而過度健身會容易肌肉受傷,傷害自己的健康。一次合理的健身時長,時間應該在30-90分鍾左右,一周給身體放假1-2天,給身體恢復時間,這樣你才能更久地堅持下去。

04、不要排斥力量訓練

無論是增肌還是減脂,多做力量訓練是很有必要的。過了30歲後我們的肌肉會逐年流失,身體基礎代謝水平也會有所下降。

而多做力量訓練可以預防肌肉流失,提高燃脂塑形速度,提高身材比例,保持旺盛的力量水平,幫你抵抗衰老的來襲。沒有去健身房鍛鍊的人,初期可以從自重訓練深蹲、伏地挺身、引體向上等動作入手,想負重訓練的人可以買一副啞鈴進行訓練。

05、不要忽略練腿

尤其是男生健身鍛鍊的時候一定要練腿,腿部是身體的大肌群,是身體的動力之源,是行走的動力。

雖然練腿會比較痛苦,肌肉酸痛感比較其他部位更強烈,恢復時間也會更長,但是,練腿可以有效促睪,睪酮的釋放可以提高肌肉生長速度,讓你保持男士魅力。發達的下肢可以讓你提升身體爆發力,加強身體穩定性,提高你的運動表現力。

06、仰臥起坐無法練出腹肌

很多人以為努力進行虐腹訓練可以減掉腰腹贅肉,練出腹肌。然而,減肚子跟練腹肌是兩回事,你再努力做仰臥起坐也無法練出腹肌的。

減掉腰腹贅肉是做減法,練腹肌是做加法,是提高肌肉維度。降低體脂率要靠有氧運動,鍛鍊腹肌才是靠腹肌訓練。

如果你本身就有肚腩贅肉,那麼你應該多做有氧運動(慢跑、跳舞、打球、游泳等),而不是進行仰臥起坐,只有當體脂率下降到標准水平以下,結合科學的虐腹訓練,你才能練出腹肌馬甲線身材。