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女孩子多擼鐵有什麼好處?4個收益會找上你

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大多數女生健身的時候會選擇有氧運動,不會選擇力量訓練。因為有氧運動可以刷低體脂率,而力量訓練主要是鍛鍊肌肉的方法。

當有的女生說要進行啞鈴訓練或者伏地挺身等無氧運動的時候,身邊的人一定會說:小心練出肌肉塊頭,變成金剛芭比。

顯然,大部分人對於健身運動,尤其是力量訓練還是存在誤區的。而真正健身入門,有健身經驗的女孩,都不會錯過力量訓練,因為她們知道力量訓練的重要性,無論男女老少,都應重視力量訓練。那麼,堅持擼鐵的女孩,最後會怎樣?

女孩子多擼鐵有什麼好處,5個收益會找上你!

1、首先,擼鐵訓練可以讓你保持充沛體能。肌肉是身體寶貴的組織,但是到了一定年齡,我們的肌肉就會逐年流失,肌肉流失意味著你的體能力量大不如前,身體衰老症狀開始出現。

為了保持年輕的身體狀態,保持旺盛的體能力量,我們應該多進行抗阻力訓練,比如一周2-3次力量訓練,以此預防肌肉流失,注重大肌群的訓練,比如背肌、大腿、胸肌等肌群的訓練,以此告別弱不禁風的形象。

2、其次,擼鐵訓練可以打造易瘦體質。為什麼有的人擁有易瘦體質,有的人擁有易胖體質呢?這跟自身的肌肉含量有關。

肌肉含量高的人,身體的基礎的代謝值也會更加旺盛,有助於提升燃脂速度,讓你容易擁有易瘦體質,遠離發胖的困擾。身體每增加一公斤肌肉,一天就能多消耗30-60大卡的熱量,你就不容易發胖。

3、再者,擼鐵訓練可以提升身材比例。多做抗阻力訓練的人,有助於打造翹臀、馬甲線、倒三角身材,你的身材不會太干癟,曲線比例會比較出色。

同樣體重的兩個人,身材曲線可能完全不同,這主要是自身肌肉含量、體脂率不同的原因。肌肉的體積比脂肪分子要小3倍多,脂肪多的人身材會顯得臃腫肥胖,而肌肉含量高的人,身材也會顯瘦。

4、最後,擼鐵訓練可以避免肌肉流失,減緩膠原蛋白流失,讓你保持緊致肌膚,減緩皮膚鬆弛、下垂、皺紋的情況出現,有助於保持凍齡的狀態,提高自身的魅力指數,人也會變得更加自信樂觀。

綜上所述,女生多做力量訓練是很有必要的。

如果你的身材肥胖,那麼可以以有氧運動為主,擼鐵訓練為輔,同時控制卡路里攝入,戒掉各種零食,規律三餐,多吃蔬菜,才能更快瘦下來。

如果你身材過於瘦弱,那麼要以擼鐵訓練為主,有氧運動為輔,同時提升卡路里攝入,補充優質蛋白,才能讓你練出滿意的身材曲線。