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細節決定成敗!5條實用的減肥巧,讓你更快瘦下來

所謂:細節決定成敗,減肥也是同樣的道理,很多細節決定了你的減肥速度,還會影響減肥的成敗。

減肥的人,學習這幾個實用的減肥技巧,可以提升燃脂速度,讓你更快的瘦下來。

1、調整吃飯順序

調整一下吃飯順序,飯前喝湯,可以提升飽腹感,降低進食量,飯後不喝湯,避免撐大腸胃。

吃飯的時候先吃一些高纖維的蔬菜,再吃米飯跟其他高熱量的食物,一餐飯下來,你的熱量攝入就會有所控制。

2、熱量降低幅度不超過500大卡

減肥期間要降低熱量攝入,但是不要過度節食,否則過度的飢餓感會讓你身體陷入飢荒,一段時間後會出現營養不良,乏力、低血糖的問題,還容易出現暴飲暴食現象,恢復飲食後身材就容易發胖。

節食減肥是比較痛苦的,合理的熱量攝入要保證每天的熱量攝入高於基礎代謝值(1100-1400大卡)。減肥期間,降低幅度不要超過超過500大卡,如果你平時的熱量攝入是2000大卡,那麼你可以降為1500大卡。

為了減少飢餓感的出現,你要多吃一些低熱量、飽腹感強的食物,少吃一些過度加工、高熱量的加工食物。

3、選擇全身性的有氧運動刷脂

減肥不要做局部訓練,而需要選擇全身性的運動,這樣才能提高卡路里消耗,促進脂肪的分解。很多人為了減掉拜拜肉而做啞鈴手臂塑形訓練,為了減掉大象腿而選擇仰臥腳踏車,而這樣局部訓練的方法的熱量消耗是比較低下的。

脂肪的分解是全身性的,無法練哪兒瘦哪兒。無論你想瘦哪兒,我們都應該選擇慢跑、踩單車、有氧操、跳舞等多肌群參與的運動,才能提高卡路里消耗,每天打卡40分鍾,這樣才能促進體脂率下降,讓身材瘦下來,實現局部減脂。

5、加入力量訓練提升肌肉維度

力量訓練可以有效預防肌肉流失,幫你打造緊致的肌膚,好看的身材曲線。如果你不想瘦下來後身材過於干癟,沒有曲線魅力,那麼你可以在有氧運動前加入半小時的力量訓練提升肌肉維度。

力量訓練可以幫您消耗身體的糖原,當你進行有氧運動的時候,身體可以更快進入燃脂狀態,達到燃脂塑形的目的。

力量訓練可以從復合動作入手,幫您鍛鍊身體的各大肌群,大肌群可以帶動小肌群發展,我們可以選擇伏地挺身、引體向上、硬拉、劃船、推舉、臥推、山羊挺身等黃金健身動作入手,每個動作4組*12次。

5、保持足夠耐心

減肥這件事需要堅持,不要想著短時間內暴瘦一圈,這是不切實際的。脂肪的堆積不是幾天導致的,減肥也需要花費足夠的時間。

脂肪的代謝周期是3-6個月,減肥速度太快,身體無法記憶新的體重,身材也容易反彈,好身材維持不了多久。

因此,科學的減肥周期至少要2個月以上,減肥成功後也需要保持一定的自律,至少花費一個月時間來鞏固身材跟體重,才能降低身材復胖幾率。