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為什麼體重一樣的兩個人,身材卻不一樣?體脂率才是關鍵

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好身材是每個人的追求,在生活中你會發現,體重相同的兩個人,身材胖瘦可能完全不同。

這主要跟身高跟體脂率有關,身高高的人,匹配的標准體重會比較高,身高矮的人,匹配的標准體重會比較低,比如:身高160cm的女生,體重100斤,身材看起來會比較苗條,而身高150cm的女生,體重100斤看起來身材會顯胖。因此,身高比較高的女生,體重方面是有優勢的。

但是,同樣身高、體重的兩個人,為什麼胖瘦也會不一樣呢?這就是體脂率、肌肉含量不同的原因了。

一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大,也就是說脂肪含量高的人看起來會顯胖,而肌肉含量多的人看起來會顯瘦,更會藏肉。因此,體重並不能衡量一個人的胖瘦,體脂率才能身材胖瘦的關鍵。

你的體脂率是否超標呢?我們可以通過體脂秤來測量自身的體脂情況,男生的體脂率需要控制在20%以下,女生的體脂率需要控制在24%以下,你的身材才是標準的。

而肌肉是身體寶貴的組織,肌肉發達的人意味著身體基礎代謝值會更旺盛,每天可以消耗更多卡路里,有助於易瘦體質的養成,降低發胖的幾率。

體脂率超標的人要減肥,減肥要注重減脂而不是減重。只要減脂不減肌,減肥後才能維持住好身材,降低反彈幾率。

怎麼才能科學降低體脂率,避免肌肉流失呢?幾個科學減脂建議,值得學習:

1、提升有氧運動強度。剛開始的時候我們可以從低強度的有氧運動入手來刷脂,但是隨著運動能力的提升,你的減肥效率就會下降。我們應該定期更換運動,循序漸進提高運動強度,這樣可以避免身材陷入瓶頸期,讓身體持續燃脂。

2、健身的時候加入力量訓練可以鍛鍊肌肉,提升肌肉維度,你可以2-3天進行一次力量訓練,從深蹲、臥推、劃船、推舉、引體向上、伏地挺身等復合動作,這樣可以強化肌肉線條,瘦下來後身材比例也會更加出色。

3、不要過度節食,不要單一飲食,減肥要控制卡路里攝入,但是不能一刀切砍斷熱量來源,你每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝值,同時多元化飲食,補充身體所需的脂肪、蛋白質、碳水化合物,均衡膳食營養,才能保持身體旺盛代謝水平,健康地瘦下來。

4、多喝水,不要喝各種飲料,飲料富含糖分,會讓你堆積脂肪。水是健康的飲品,沒有熱量,可以加速脂肪代謝,稀釋血液濃度,促進廢物的排出。每天保證8-10杯水可以補充身體所需水分,避免身體缺水導致代謝水平低下。