健身動起來

這些錯誤的健身行為,導致你無法練出好身材

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健身需要選對方法,而不是瞎練!學會科學健身,可以讓你獲得事半功倍的效果。

很多人沒有了解健身的基礎常識,沒有掌握正確 訓練步驟,而是憑借自己已有的認知而進行訓練,一段時間後發現健身效率遠不如別人,這就會打擊一個人健身的動力,導致半途而廢。

這些錯誤的健身行為,導致你無法練出好身材!希望你一個沒犯!

1、健身後胡吃海喝

健身需要吃跟練結合,如果你只鍛鍊而不注重飲食,每天胡吃海喝,那麼健身效率可能會大打折扣。

健身期間,我們要學會健康飲食,少吃重口味、過度加工的垃圾食品,而要學會清淡飲食,才能減輕身體負擔。

減肥期間我們要適當降低熱量攝入,增肌期間要適當提高卡路里攝入,同時提高蛋白質的攝入,才能給肌肉提供足夠的胺基酸原料,有助於肌肉的合成。

2、健身只做有氧運動,不做力量訓練

健身訓練的時候,我們可以根據自己的訓練目的選擇力量訓練或者有氧運動,不過,力量訓練是很重要的項目,無論是增肌還是減脂,我們都要重視起來。

減肥期間,我們在做有氧運動的時候,加入力量訓練可以預防肌肉流失,提高身體基礎代謝值,從而提升燃脂塑形效率。

新手剛開始進行力量訓練的時候可以從復合動作入手,多肌群參與的動作可以有效提高身體的協調度、配合度,提升增肌效果。

3、每天鍛鍊同一肌群

健身進行力量訓練的時候,你是怎麼安排訓練的呢?你不能為了練出胸肌而每天進行臥推,不能為了練腹肌,而每天進行虐腹訓練。

肌肉的生長並不是在訓練的時候,而是在休息的時間。大肌群訓練後需要休息3天時間,小肌群訓練後需要休息2天才能進行下一輪的訓練。每天刺激同一肌群只會讓肌肉處於撕裂狀態無法休息,肌肉生長效率就會下降。

我們練胸的時候,每次可以安排4-6個動作全方位刺激,每個動作4-5個動作,一輪訓練後休息3天時間再進行下一輪訓練,這樣才能提升增肌效率。

4、健身計劃長期不變

不同階段的人適合的健身計劃是不同的,新手跟老手的健身計劃是不同的。剛開始健身的時候,定製的健身計劃堅持一段時間後就要重新優化調整,不能長期不變,否則身材發展就容易陷入瓶頸。

健身訓練需要循序漸進,逐步提升訓練難度跟強度,變化不同的運動項目,才能打破身體的舒適區,你才能收獲更加出色的身材線條。