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怎麼提高減肥成功率?牢記3個准則、3個自律,遠離復胖困擾

#減肥的路上你們失敗過嗎#

減肥路上,你們經歷過失敗嗎?其實,減肥失敗是很常見的事情,60%的人減肥中途放棄了,80%的人減肥後反彈了,真正減肥成功並且維持住好身材的人,屈指可數。

怎麼才能提高減肥成功率,降低復胖幾率呢?減肥過程中,你需要明確幾個准則:

1、遠離各種減肥雷區

減肥之前,你要了解減肥的基礎知識,遠離各種錯誤的減肥方法,否則你只是在白費力氣而已。

你以為的減肥藥,不過是智商稅,減肥藥大部分是瀉藥,減掉的是體內的水分跟廢物,無法減掉身上的脂肪,還會讓身體代謝平衡紊亂,免疫力下降,最後你非但沒有瘦下來,還葬送了自己的健康。

各種蘋果代餐、不吃主食、不吃肉的飲食方法,屬於極端節食,熱量攝入太低,營養不均衡,只會讓身體出現代謝動力不足的問題,還容易誘發易胖體質,當你恢復正常飲食後,身材必然會反彈。

減肥不要總想走捷徑,你需要腳踏實地,才能真正瘦下來。管住嘴、邁開腿才能減肥成功的六字秘訣。

2、均衡飲食,不要單一飲食

減肥期間,合理控制卡路里攝入的同時,一定要注意均衡飲食,才能給身體補充足夠的營養,保持身體代謝運轉的水平。

減脂餐注意碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例攝入為6:3:2是比較科學的,我們要學會控制主食攝入量,多吃一些不同的高纖維蔬菜,多吃補充一些優質蛋白食物,比如水煮蛋、雞胸肉、魚肉等食物。

3、放慢減肥速度,保證減肥周期

減肥速度太快,身體無法記憶新的體重跟身材,減肥後更容易反彈。科學的減肥速度建議一周減重速度不超過2斤,減肥周期要堅持3個月以上,這樣才能降低復胖幾率。

減肥成功後,你需要做到3個自律,才能遠離復胖困擾!

1、不要完全停止運動

減肥後不要完全停下運動,你可以減少運動的次數,但是,一周還需要堅持2-3次鍛鍊來保持身體的活動代謝,抑制脂肪堆積,保持強健的體魄跟體格。

你可以選擇自己喜歡的跳繩、跑步或者游泳、啞鈴槓鈴等負重訓練,每次運動時間在半小時以上可以保持一副好身材。

2、不能恢復以前的垃圾飲品

以前的垃圾飲食是發胖的根本原因,如果你減肥後恢復以前的飲食,那麼發胖就是必然的事情。

減肥後你要保持足夠的自律,堅持健康飲食,控制每周吃零食、聚餐、喝奶茶的次數不超過1-2次,這樣才能避免熱量過剩的情況出現,才能維持住好身材。

3、定期測量體重

減肥成功後,定期測量體重是一個很有效的方法,可以讓你及時發現自己的身材變化情況,而不是等到發胖了才意識到這個問題。建議你可以一周測量一次體重,如果發現體重上升了就會及時作出應對措施。