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減肥瓶頸期,你要調整好心態!學習3個方法,讓你持續瘦下來

#減肥遇到瓶頸怎麼辦#

減肥瓶頸期,是每個人在減肥過程中都會出現的一個階段,這個時候你的體重很難發生變化,很多人堅持不下來就放棄了,最後只能宣告減肥失敗。

其實,減肥瓶頸期的你要調整好心態,不要氣餒。瓶頸期的出現是一個信號,這個信號在告訴你身體達到了一個新的平衡,你已經擺脫了原來的大體重,取得了階段性勝利,說明你之前的減肥計劃是有效果的。

不過,想要突破減肥瓶頸期,你要優化減肥方法,而不是重復以前的減肥計劃。只有調整減肥計劃,保持足夠的耐性堅持下來,你才能取得最後的勝利。

減肥期間,當身材不再變瘦的時候,學習這3個方法,可以讓你持續瘦下來!

方法1、進行高低熱量飲食

長期低熱量攝入模式,會讓身體陷入飢荒模式,每天進行低熱量的消化模式,不利身體燃脂。這個時候我們可以重新調整熱量攝入值,這樣可以打破舒適區。

如果你之前每天的熱量攝入模式是1500大卡,現在可以改為一天1100大卡,一天1500大卡,一天1900大卡,3天一個循環。

這樣可以打亂身體的平衡體制,當你進行高熱量攝入的時候可以刺激血糖上升,讓身體保持高代謝水平,更快突破瓶頸期。

方法2、多樣化運動

健身訓練的時候,如果你的運動模式長期不變,隨著身體的適應,你的熱量消耗水平就會有所下降。

為了提升燃脂效率,你可以加入不同的運動內容,提升運動強度,比如選擇開合跳、打球、有氧操、游泳、跳繩等訓練,從而讓身體調動更多的熱量參與消耗,有助於打破瓶頸期,讓你繼續瘦下來。

方法3、加入負重訓練

負重訓練是鍛鍊肌肉的有效方法,雖然力量訓練無法幫你減重,卻能幫你提升肌肉維度,提高身體基礎代謝水平,幫你提升燃脂塑形速度,有效降低體脂率。

減肥的關注點不是減重,而是減脂,只有體脂率下降了,你才能真正瘦下來。因此,我們要在健身的時候多做一些負重訓練,比如深蹲、臥推、推舉、山羊挺身、引體向上等動作來提升肌肉線條。

這3個方法如果你能堅持2個月以上,相信你一定會收獲滿意的身材!