健身訓練的時候，很多人會針對胸肌、腹肌進行訓練，而肩部這個小肌群是很多人忽略的。但是這個部位的重要性是不容小覷的。
男人的肩部三角肌，是練出倒三角身材的關鍵。只有把肩膀練出球狀，你才能打造迷人的倒三角身材，成為行走的衣架子。
如果你天生溜肩，那麼更需要加強肩部肌群的訓練，只有把肩膀練出強壯起來，才能改善溜肩問題，提高身材線條魅力。
如果你平時有駝肩、圓肩問題，平時更有加強肩部訓練，可以改善體態問題，塑造好看的鎖骨線條，提高自身氣質哦！
那麼，如何才能把肩膀練出球狀呢？健身的人要注意幾個要點：
1、肩部訓練的時候，你要注意其他肌群的訓練，不要只做局部訓練。局部增肌容易讓你陷入瓶頸期。肩部連接著胸肌、背肌，我們要加強這2個部位的訓練，這2個肌群屬於身體的大肌群，鍛鍊的時候會帶動肩部肌群一起發展，肌肉生長速度也會加快。
2、肩部三角肌是由多個肌群組成的，不要只做推舉訓練這一個動作，我們要採用不同動作、全方位地刺激三角肌前束、中束跟後束肌群，才能打造飽滿、球形的肩部肌群，練出強壯的倒三角身材。
3、肩部屬於小肌群，關節比較脆弱，無法像其他肌群一樣進行大重量刺激，練肩主要從中小重量入手，注意掌握動作標准，在熟悉動作軌跡的前提下，再視情況提升負重。
4、肩部肌群不需要每天鍛鍊，你要勞逸結合，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可。練肩之前要先充分熱身，活動肩袖肌群，提高關節靈活性，才能更加高效鍛鍊，避免受傷。
最後，分享一組肩部訓練動作，讓你學會怎麼科學練肩，打造迷人的倒三角身材。
動作1、坐姿啞鈴推舉
鍛鍊目標：三角肌前束，中束，12-15RM，重復4組
動作2、站姿槓鈴推舉
鍛鍊目標：三角肌前束，中束，12-15RM，重復4組
動作3、啞鈴側平舉
目標肌肉：三角肌中束，12-15RM，重復4組
動作4、啞鈴反向飛鳥
目標肌肉：三角肌後束，12-15RM，重復4組
動作5：啞鈴聳肩
鍛鍊目標：斜方肌，12-15RM，重復4組
最後提醒一點：好身材的雕刻是需要長期堅持的事情，堅持健身3個月以上你會發現身材的明顯變化。