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每天跳繩可以減肥嗎?每次跳繩15分鍾,相當於慢跑半小時

#每天晚上下班跳繩可以減肥嗎#

小的時候,我們是為了娛樂而開始接觸跳繩,體育課上我們會跟同學一起玩跳繩,但是在健身圈,跳繩是一項公認的燃脂運動,可謂脂肪殺手。

那麼,每天晚上下班堅持跳繩可以減肥嗎?當然是可以的。而你要做的是堅持下來,才能收獲最終的勝利。

跳繩的燃脂效率是慢跑的2倍左右,每次累計跳繩15分鍾以上,相當於是慢跑30分鍾的效果,可謂既省時又高效。每次跳繩後身體還會處於高代謝水平,持續消耗卡路里,有助於易瘦體質的養成。

如果你想要減肥,可以選擇跳繩訓練,每天下班後可以選擇飯前或者飯後1小時進行訓練。每次累計15分鍾,可以分為多組完成,組間歇時間為2-3分鍾。

剛開始跳繩訓練的你會覺得很吃力,這是平時缺乏運動鍛鍊,心肺功能比較差的原因。不過堅持跳繩一段時間後,你會發現跳繩持久力明顯提升了,肺活量提升了,你從以前2分鍾一組可以慢慢進步到4分鍾、5分鍾了,這個時候跳繩訓練機就會越來越得心應手。堅持跳繩訓練2個月時間,相信你的身材會明顯瘦下一圈。

跳繩訓練的時候要注意:不要跳得太高,保持腳尖落地,這樣可以減少對關節的壓力,達到真正健身瘦身的目的。身材過度肥胖的人、三高疾病患者不宜進行跳繩訓練。

值得提醒的是:堅持跳繩訓練的同時,如果你能控制好飲食,降低卡路里攝入,以此提高身體的熱量缺口,那麼減肥效果也會更加明顯。

堅持跳繩的好處也是有很多的,除了可以讓身材瘦下來外,你還會發現:

1、身體靈活性提高了

跳繩訓練可以提高手腳靈活性跟協調度,保持關節軟組織的韌性,從而有效提升你的運動能力,讓你在進行其他運動的時候,表現更加出色,降低受傷幾率。

2、提高身體健康指數

跳繩訓練可以促進血液循環,提高血管彈性,可以降低膽固醇、改善脂肪肝問題,降低血脂濃度,還能讓你保持強大的免疫力,減少疾病的入侵。

3、提升抗壓力

平時生活工作中的壓力容易讓你出現抑鬱、急躁、易怒的情緒,不良情緒會傷害身體健康,也會影響身邊的人。而跳繩訓練可以讓你釋放壓力,促進多巴胺的分泌,你就會保持樂觀積極的心態,抗壓能力獲得了提升。

4、預防肌肉流失

跳繩訓練屬於高強度訓練,既能促進脂肪的分解,還能有效鍛鍊肌肉,避免肌肉流失,從而保持旺盛的基礎代謝水平,瘦下來後身材線條也會更加好看,有助於打造一副真正的易瘦體質。