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上班族應該怎麼減肥?分享4個適合白領的方法

#上班族應該怎麼減肥#

越來越多的上班族每天習慣了久坐辦公,經常一坐就是一整天,平時吃各種零食、外賣,沒有管住嘴,導致身體熱量過剩,出現大象腿、肚腩贅肉、虎背熊腰等問題。

而他們忙於工作,沒有太多的時間鍛鍊,更沒有執行減肥計劃,導致身材越來越肥胖,身體也逐漸出現健康問題。

那麼,上班族應該怎麼減肥?分享幾個適合上班族減肥的方法:

1、自己帶飯,不叫外賣

平時經常叫外賣是很容易發胖的,外賣為了口感會加入大量的油脂,葷素搭配也會失衡,不利於減肥。

減脂午餐的熱量最好不超過600大卡,自己帶飯可以減少油鹽的用量,控制卡路里攝入的同時均衡營養,做到葷素搭配,多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜,幫你刮脂減肥,還能減輕身體負擔。

此外,適當補充一些奶製品、蛋類或者低脂肪肉類,可以提升食物熱效應,幫您減緩飢餓感的出現,有助於減肥。

2、多喝水抑制飢餓感

上班族白天忙著工作,很多人忽略了補充,一天的喝水量不到500ML,這種現象是不可取的。想要提升減肥速度,一定要做到多喝水,才能提升身體的代謝水平。

上班的時候,不要忽略喝水,我們可以每隔1-2小時補充一杯水,每天要累計喝足2L水以上,這樣可以減緩飢餓感的出現。

一定要戒掉各種奶茶、碳酸飲料,拒絕各種下午茶,這樣才能避免多餘熱量的攝入。高糖分的飲品會讓你攝入多餘的糖分,會加速皮膚的氧化跟身材的發胖。

3、上下班多走一走,不要馬上打車

辦公久坐了一天,上下班的時候一定要走一走,比如:走半小時再打車,這樣一天就能累計步行1小時,熱量消耗值就可以多消耗300大卡的熱量了。

久坐是健康的一大殺手,平時多起來步行健走,坐著的時間不要超過1小時。辦公1小時起來做一組拉伸訓練、深蹲、伏地挺身訓練,每次10分鍾時間可以激活身體肌群,還能改善久坐出現的亞健康疾病,趕走腰酸背痛、肌肉勞損等問題。

4、晚上利用瑣碎時間鍛鍊,半小時時間進行自重訓練

晚上是比較休閒的時間段,我們一定要爭取時間進行鍛鍊,沒有時間戶外鍛鍊的人,可以在家進行自重訓練。

自重訓練可以選擇開合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐等動作,每個動作20-30秒,重復4-5組,每次半小時時間就能鍛鍊全身肌群,提高身體代謝水平,達到燃脂塑形的目的。