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怎麼才能瘦得更快?7個減肥妙招,讓你慢慢瘦下來

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怎麼樣才能瘦得更快?我們要選對方法,才能更加高效的燃脂。學習這幾個減肥妙招,讓你慢慢瘦下來!

1、分辨偽蔬菜,避免碳水化合物攝入過量

很多人把淮山、土豆當成了蔬菜,而這些屬於薯類食物,澱粉含量是比較高的。如果你吃了米飯又吃薯類食物,容易導致碳水化合物攝入超標,身材也不容易瘦下來。

我們要分辨真蔬菜跟偽蔬菜的區別,控制合理的碳水化合物攝入量。而薯類屬於碳水粗糧,不能當成蔬菜,但是可以代替米飯類的精細米飯,可以有效延長飽腹感、減緩身體係數。

2、細嚼慢咽,不要吃得太快

進食的時候,大腦需要20分鍾左右才能接受飽腹信號,如果你吃飯速度太快,容易過量進食,撐大腸胃,不利於易瘦體質的養成。

我們要學會放慢吃飯速度,細嚼慢咽,一頓飯大概20分鍾可以感到飽腹,從而避免過量進食。飯前可以先喝一杯水、一碗清淡,從而減輕飢餓感,有效降低卡路里攝入。

3、盡量不吃宵夜

睡前習慣吃宵夜的人,容易堆積脂肪,還會影響睡眠質量,第二天起床腸胃消化空了,飢餓感也會特別強烈,容易暴飲暴食。如此惡性循環,身材就容易發胖。

想要減肥瘦下來,我們應該做到三餐規律,避開宵夜,拒絕各種燒烤、泡麵等食物。睡前如果餓了睡不著可以喝一杯牛奶或者吃一顆蘋果,這樣可以避免熱量過剩。

4、聰明的吃肉,補充優質蛋白

減肥不要害怕吃肉,而要聰明地吃肉,肉中含有豐富的蛋白質跟微量元素,可以給身體補充營養物質。

減肥期間,不要吃各種五花肉、肥肉,選擇雞胸肉、魚肉的熱量是不高的,只要保持低油鹽烹飪的方法,就能避免熱身過剩,同時補充身體所需營養,提高身體代謝水平,讓你高效的瘦下來。

5、避免重口味飲食

平時要杜絕麻辣酸等重口味飲食,口味太重容易刺激味蕾,讓你食慾大開,不知不覺吃得更多。

而清淡飲食可以讓你控制食量,同時控制卡路里攝入,還能減輕身體負擔,避免毒素的積累,你的減肥速度也會有所提升。

6、別邊看電視邊吃飯

很多人喜歡看著綜藝、偶像劇或者動漫劇或者刷抖音,然後一邊吃飯。但是,這樣的習慣容易讓你不知不覺攝入過量的食物。

我們要專心吃飯,吃飯的時候不要看電視刷抖音,這樣才能讓大腦及時接收飽腹信號,避免吃得太多。

7、別頻繁測量體重。

減肥期間,很多人喜歡每天測量體重,這個行為是不可取的。因為當你多喝兩杯水,體重就會上升,當你早起後上廁所排掉體內的垃圾廢物,體重也會有所下降。

而體重並不能決定你的減肥進度,我們應該注意自身的體脂率情況,體脂率才能反饋身材胖瘦,我們大概一周測量一次體脂率即可,不要頻繁測量,否則容易影響心情。