健身動起來

女生該不該做力量訓練?別擔心,堅持5個動作,塑造出好身材

在運動健身過程中,我們會發現這樣一個問題。女生往往都只做有氧運動,都特別害怕力量訓練,許多女生覺得,力量訓練是練肌肉的,只有男生才適合參加,如果女生進行力量訓練,則會把肌肉練強壯,會嚴重影響身材美感。所以,在健身房經常看到力量區基本都是男生,因為女生都在有氧區運動。其實,我們也可以理解女生為什麼會避開力量訓練,原因很簡單,大部分女生受到審美觀的影響,即以瘦為美。力量訓練主要鍛鍊肌肉,所以,許多女生都不會去碰力量訓練。

對健身或減肥有了解的人應該都知道,新陳代謝的高低很關鍵,能夠直接影響健身的效果,而身體的肌肉含量會影響著身體的新陳代謝高低,肌肉含量高,新陳代謝率也就高,相反,肌肉含量低,那麼新陳代謝水平也比較低。

而力量訓練能夠刺激身體肌肉生長,從而提高新陳代謝率,能夠幫你維持好身材,凍齡抗衰老。不僅如此,想要塑造出完美的身材,比如翹臀、馬甲線、小蠻腰等,只有進行力量訓練才能更好的塑造出完美的肌肉線條,才能擁有好看的身材。對於女生來說,只要控制好鍛鍊強度,根本不用擔心力量訓練會練出強壯的肌肉身材,況且女生體內缺乏睪酮素(能促進肌肉增長的激素),在沒有持續大重量訓練的情況下,根本練不出強壯的肌肉身材。

在健身過程中,女生進行力量訓練很有必要,其原因主要如下:

1、有效塑形

上面也說過,只要不是盲目地追求大強度力量訓練,那麼不僅不會讓身材變得強壯夸張,反而還能塑造出更完美的身材。力量訓練能促進身體均勻,凹凸有致,減肥的效果也很好。在進行力量訓練過程中,肌肉會得到增長,但並不會瘋狂地增長,並且能讓整體身材變得更加緊致。

進行力量訓練能讓你收獲性感身材,比如翹臀、馬甲線、S形身材等等,讓你穿任何衣服都能夠顯得很好看。隨著時代的變化,現在的女生對減肥的要求也更高了,在以前只要單純地瘦下來就好,但現在不同了,現在對身材的要求不僅要瘦下來,身材還要變得性感完美,而只有進行力量訓練才能讓身材變得更好。

2、提高新陳代謝率

力量訓練促進肌肉增長,而肌肉又能夠提高新陳代謝率,准確地說是提高人體的靜息代謝,不僅能提高身體消耗熱量的能量,還能提高在不運動的情況下的能量消耗,從而減少身體發胖的幾率以及提高減肥的效率。

3、改善骨骼健康

人體的骨骼很重要,我們的身體逐漸在變老,身體的骨骼和肌肉也都會隨之而枯萎,誰都無法避免。雖然我們無法改變自然法則,但是,我們能夠通過鍛鍊來減緩骨骼老化速度,進行力量訓練則是促進骨骼密度,增強肌腱和韌帶的好方法。

長期堅持力量訓練,有利於骨骼健康,從而降低骨質疏鬆、骨折等風險。

4、促進睡眠質量

對於女性來說,每天要處理的東西很多,比如工作、家務、小孩等,壓力會比較大,也就容易導致失眠,而堅持做力量訓練就能夠改善睡眠質量。在鍛鍊的時候,特別是力量訓練會提高內啡肽的產生,能減少焦慮和抑鬱感,從而提高睡眠質量。

進行力量訓練結束後,能讓你變得更加開朗,有利於緩解壓力,讓你的睡眠質量越來越好。

女性在做力量訓練的時候該選擇怎麼樣的動作比較好呢?下面就介紹5個動作,不僅能有效塑形,還能讓身體變得更健康!值得注意的是,女生想要塑形,讓身材變得更性感,需要做的是進行全身塑形,而不是局部塑形,所以,不用去注重肱二頭肌彎舉這類的孤立動作,要更注重全身鍛鍊的動作!

動作1:箭步蹲

為什麼不推薦深蹲呢?這是箭步蹲更注重全面鍛鍊,箭步蹲能夠鍛鍊到下半身全部肌群,還能增強平衡性,幫你更好的達到塑形的目的。

動作2:伏地挺身

伏地挺身也是一個復合動作,能促進胸部、背部、肩膀以及手部的肌肉增長。

動作3:波比跳

波比跳屬於力量訓練也屬於有氧運動,能夠在短時間內讓身體燃燒更多卡路里,還能鍛鍊到全身肌肉,改善新陳代謝又能有效塑形。當然,波比跳這個動作的難度也比較大,在進行波比跳過程中一定要注意量力而行!

動作4:登山跑

登山跑是一項豐富的鍛鍊,不僅能促進心率加快,讓身體快速進入最佳燃脂狀態,同時還能使全身幾乎所有肌群參與進來,也是一個塑形的好動作。

動作5:壺鈴擺動

壺鈴擺動被稱為最好的全身訓練動作,能強化肌力、肌耐力、爆發力等,還能強化臀部肌群,在燃脂的同時又能防止肌肉流失,達到塑形的目的。

上面5個動作做起來其實都不難,每天花費30分鍾做一下,一定會給你帶來意想不到的效果!