健身動起來

健身新手從哪開始鍛鍊?每次訓練的時間,保持多久最好?

隨著生活的發展,生活質量不斷的提高,也帶來了許多健康問題,如今越來越多的人都為健康著想,選擇了健身來保持身體健康。許多人都會有個疑問,健身新手剛開始接觸健身的時候,要從哪裡開始鍛鍊,需要鍛鍊多久?

對於健身新手來說,他們要面對的第一個問題就是怎麼開始鍛鍊。如果跟隨別人盲目去鍛鍊,那麼很容易在健身過程中造成對身體的傷害。那麼,如何科學的鍛鍊,如何科學地控制鍛鍊時間呢?下面就為大家一一來說明。

根據調查,一般健身時間應該控制在1.5小時內,不能太長,也不能太短,因為都會影響到健身效果。而訓練的過程一般分為4個步驟,即熱身、力量訓練、有氧訓練、拉伸。在每一次的鍛鍊都要依次進行,正確的鍛鍊順序很重要!

1.熱身(10分鍾左右)

大家都知道,運動前需要熱身,這一點也是許多健身新手常常忽略的。鍛鍊前,進行10分鍾左右的慢跑,這是為了告訴身體准備進入運動適應狀態,預防和健身在鍛鍊過程中受傷機率。

2.力量訓練(30分鍾左右)

健身新手應該從最簡單的復合動作開始鍛鍊,如深蹲、硬拉、臥推等這些都是最典型並且最有效果的黃金動作,都能有效的鍛鍊多部位的肌群。值得注意的是,健身新手在鍛鍊的時候,不要盲目的追求重量,正確的選擇是,做好動作的正確姿勢,等熟悉一段時間後,在開始增加負重進行鍛鍊。

3.有氧訓練(40分鍾左右)

無論是增肌還是減脂,健身都需要進行有氧訓練。這是為了在減脂或增肌的同時,塑造出更好的身材。特別是對於胖子來說,有氧訓練是必不可少的,每周應該進行3-4次訓練,這樣才能讓你更快塑造出完美身材。瘦子可以選擇不做有氧訓練,但最好是每周進行1-2次訓練,目的是為了防止肌肉流失過快。

4.拉伸(10分鍾左右)

最後一步驟也是許多人常常忽略的。每次鍛鍊完後,就坐下來放鬆的人有很多。鍛鍊後必須要拉伸,它能緩解肌肉在鍛鍊後酸痛、充血等狀態。同時,也能減少肌肉變僵硬的幾率,特別是對於長期跑步的人來說,跑後拉伸是很必要的!