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5個燃脂秘訣:堅持2要,3不要,瘦下來並不難!

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每個人都希望盡可能的提高減肥速度,減掉贅肉,遠離肥胖身材。但是,減肥的過程中,我們總是會遇到各種破折,導致減肥失敗,體重反彈。

想要避免發胖,我們只需要讓自己每天的熱量輸入等於熱量輸入,想要瘦下來,你需要讓身體的熱量輸入小於熱量支出,那麼身體就會調動脂肪進行消耗,身材自然會瘦下來。

今天,小編總結了幾條瘦身秘訣,堅持「2要,3不要」,你就能提高身體的熱量輸出,降低體脂率,讓身材慢慢瘦下來!

2要:

1. 要用粗糧代替白米飯

白米飯屬於精細碳水,升糖係數比較高,會提高身體血糖,從而合成脂肪。我們可以選擇復合碳水粗糧代替白米飯,比如減少米飯的攝入量,用玉米、紅薯、糙米、燕麥代替。

粗糧的口感會比較差,我們可以進行粗細糧結合,可以補充身體所需的維生素、礦物質多營養,同時降低血糖上升速度,還能延長飽腹時間,促進腸道蠕動,提高減肥速度。

2、要降低熱量攝入

減肥期間,合理的熱量攝入很重要,我們每天的熱量攝入可以降低300-400大卡,這樣可以讓身體產生合理的熱量缺口,從而帶動儲備能量進行消耗,促進脂肪的分解。

如果你以前的熱量攝入是2000大卡,那麼減脂期間可以降低為1600-1700大卡。但是,你需要謹記一點,不能過度節食,讓身體陷入飢荒。每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝,才能避免身體營養不良。

3不要

不要久坐,要多運動

長時間久坐的姿勢,會導致脊椎扭曲,肌肉勞損,膝蓋關節老化。我們要避免久坐,坐著的時間不要超過1.5小時,久坐1小時後需要起來活動10-15分鍾,你可以踮踮腳,起來做做拉伸、伏地挺身、深蹲訓練,這些都是活動關節,疏通經絡,促進血液循環的好方法。

每天保持1小時的鍛鍊時長,可以促進熱量消耗,推薦的燃脂運動:跳繩、跳舞、游泳、打球或者啞鈴訓練。你可以培養自己的運動愛好,選擇自己感興趣的運動,這樣更容易堅持下來,收獲一副好身材。

不要熬夜

熬夜是最傷害身體的方式,會加速身體機能的老化,影響身體素質激素的分泌。想要保持緊致好皮膚,提高身體代謝,你需要堅持規律早睡,減少熬夜,每天23點前入睡。早睡可以讓你避開宵夜,減少多餘熱量的攝入,促進瘦素分泌,促進脂肪的分解跟消耗。

不要太關注體重

減肥是為了減掉身體的脂肪,而不是減掉身體的水分或者肌肉。體重不重要,體脂率才是減肥需要關注的一個重點,男生體脂率降低到20%以下,而女生的體脂率需要降低到24%以下,你才能收獲一副好身材。

你可以購買體脂稱,或者用軟尺測量自己的身材維度,數值可以科學的反映你是否瘦下來了。