健身動起來

一組自重燃脂動作,6個動作每天一遍,讓你暴瘦下來!

內容,擅自搬運者必究!

對於繁忙的上班族來說,每天下班回家已經是晚上,沒有多餘的精力跟時間出去鍛鍊,而長時間久坐跟放縱,導致身材逐漸走形,肚腩開始出現。人一發胖就會越來越懶,體能素質也會下降,免疫力也大不如前,這個時候,疾病就容易找上你。

肥胖的人,脂肪的堆積會加重身體負擔,脂肪壓迫器官跟血管,你更容易患上心血管方面的疾病,健康指數下降,自身的壽命也會受到影響。

平時加強鍛鍊,可以促進身材流汗,帶走身體的垃圾跟毒素,提高免疫力,減少生病幾率,有助於延年益壽。堅持鍛鍊的人,心肺耐力會提升,力量水平也會提高,身體細胞再生能力有所加強,可以讓皮膚保持緊致的彈性,保持旺盛的體能狀態。

健身鍛鍊不一定要去健身房或者戶外,只要你有心,哪裡都可以是健身房。只要你想鍛鍊,在家裡你也可以訓練,進行燃脂塑形,提高身體的代謝水,減掉身上多餘的脂肪贅肉,塑造一副好身材。

在家如何進行燃脂塑形訓練?我們可以從這組自重動作進入,每次只需30分鍾,就能讓你體驗到肌肉撕裂,大汗淋漓的快感。

動作1、深蹲(15次*4組)

保持寬距站姿,下蹲的時候,膝蓋跟腳尖的朝向要一致向外,不要內凹。

動作2、伏地挺身(力竭個數*4組)

保持身體位於同一條直線上,大臂跟身體的夾角為45度-60度為標准,動作不要太快。

動作3、V字兩頭起(15次*4組)

收緊核心肌群,兩手雙足同時向上並攏。

動作4、波比跳(力竭個數*4組)

這個動作結合了深蹲、伏地挺身、跳躍的動作,動作要連貫進行,可以快速提升心率,鍛鍊身體多個肌群。

動作5、高抬腿(1分鍾*4組)

保持直立狀態,雙手叉腰,交替抬高雙腿,大腿抬至跟地面平行為標准。

動作6、開合跳(1分鍾*4組)

雙手雙腿同時開合跳躍,收緊腰腹核心,有效提高身體的熱量消耗,鍛鍊四肢跟腰腹肌群。

除了每天進行一組燃脂訓練外,你還需要管理好飲食,少吃一些零食,不要點外賣、吃宵夜,才能讓訓練效果翻倍。

平時多吃一些天然、有助於刮脂的食物,多吃一些蔬菜,主食碳水的攝入進行粗細糧搭配,可以降低血糖上升速度,補充優質蛋白提高飽腹感,進行低油鹽烹飪,可以避免熱量飆升,同時保證食物營養不被破壞。

管住嘴、邁開腿,堅持60天時間,你的身材就會暴瘦一圈!