健身動起來

手臂好久沒進步了?是時候考慮下換個新的訓練花樣了!

1.槓鈴垂直彎舉

在槓鈴垂直彎舉的時候,槓鈴杆是貼著身體直向上的。槓鈴杆順著身體向上,同時,要手肘一直保持在後面。這樣會讓肱二頭肌感受到強烈的收縮。再慢慢地下放到起始位置,然後重復。

2.繩索單臂集中彎舉

用繩索的好處是可以給肌肉持續的張力,然後在最高位可以調整角度練到肌肉的每一個點。

在龍門架的中間,滑輪放至最低位,上臂不動,屈肘向上彎舉,擠壓二頭肌。慢慢地回到起始位置,重新開始,而另一隻手臂做相同的次數。

3.上斜俯臥啞鈴彎舉

你可能試過用槓鈴做這個動作,但是用啞鈴的時候兩邊的手不能互相借力,可以很好地孤立練到你的肱二頭肌。

4.錘式牧師椅彎舉

錘式彎舉訓練是肱橈肌和前臂訓練是非常棒的動作,牧師椅會限制你不能隨便擺動,逼迫肌肉更加集中發力。

5.上斜繩索彎舉

使用上斜的姿勢來進行這個動作,可以讓你的手肘處於身體的後方,進而更加集中地募集肱二頭肌長頭的力量。

使用繩索進行彎舉,可以使二頭帶來持續的張力刺激,對增肌很有幫助,而且不用擔心受傷的風險。

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