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6個動作手臂燃脂操,簡單方便,緊致手臂贅肉,消滅拜拜肉 6個動作手臂燃脂操,簡單方便,緊致手臂贅肉,消滅拜拜肉

夏天是秀「身材」的季節,對於身材自信的女生,她們會選擇各種露肩衫、一字裙、吊帶裙等來展示自己的身材,而有些女生只能選擇短袖的衣服來遮擋手臂上的蝴蝶袖和拜拜肉。

也許有些人不知「蝴蝶袖」和「拜拜肉」是什麼意思,它們是形容手臂粗的一個詞語,只要手臂平舉的時候,手臂處垂下來那一塊脂肪,也就是我們所說的蝴蝶袖和拜拜肉了。

為什麼手臂有贅肉,因為女生平時很少運用到手臂的力量,所以脂肪就很容易堆積在這里。手臂贅肉不僅難減,還會影響我們自身的美觀,也許我們身體其它地方不胖,唯獨肉肉的手臂會顯得整個人都肥胖不堪。

我們今天就針對手臂的贅肉問題,介紹6個啞鈴動作,讓蝴蝶袖和拜拜肉早點消失。

啞鈴是我們平時常見的一種健身器材,它可以加快我們身體的熱量燃燒速度,從而達到減脂的效果,憑這樣一對啞鈴就可以幫我們練遍全身的肌肉,不管你是想增肌還是瘦手臂、減脂。

啞鈴的重量選擇有很多種,對於女生只是瘦手臂的話,建議重量不宜過重,只需要選擇3-4斤左右的啞鈴即可。

1、前平舉

2、側平舉

3、俯身側平舉

4、推舉

5、交叉舉

6、旋轉彎舉

每周至少要訓練四次左右,每個動作分2組來完成,每組重復20-30個,間歇60秒。

記得運動前後都要先做一下拉伸動作,這樣才能更好的起來燃脂的效果,運動後的拉伸可以防止手臂變粗的情況發生。