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當體重不再下降,牢記4個方法,讓身體繼續分解脂肪! 當體重不再下降,牢記4個方法,讓身體繼續分解脂肪!

平台期是許多減脂人群都會遇到的,它指的就是在減脂的過程,身體會重新達到一個新的平衡點,這時的你無論如何運動和控制飲食,體重就是保持在一個范圍內一直無法下降。

有些人在瓶頸期時較短,也許幾天就能度過,有些人可能需要幾個月以上才能突破。但是平台期的到來也恰恰說明了身體已經適應了現在的體重,脫離了之前的體重。

當你的體重降不下來時,不要懷疑自己,只要記住這個四個方法,你就能讓身體繼續分解脂肪。

技巧一、樂觀的心態面對

當發現自己的體重一直無法下降時,心情就會開始煩躁,有些人就會開始動搖選擇放棄。其實平台期是每個減脂人群必須經過的階段,只有保持樂觀的心態去面對,才會讓自己早點走出瓶頸期,只要突破這個階段,你就能完美的逆襲。

技巧二、補充適量蛋白

減脂期間許多人會忽略了蛋白食物的補充,如蛋類、雞胸肉、精瘦肉、奶製品、豆製品等食物,它們能很好的給肌肉提供足夠的營養物質。假如肌肉沒有足夠的營養攝入,就容易發生分解,肌肉含量的減少就會造成代謝率的下降。

技巧三、兩種運動交替+力量訓練

我們都有一種慣性,當選定一種運動項目,就會長期的選擇它來鍛鍊,時間一久我們的身體就會適應這種強度,從而進入到舒適期,體重就無法下降。想打破這種平衡,就要選擇別的運動進來,兩者交替鍛鍊來刺激身體,讓它重新開始燃脂。運動前加入力量訓練,它可以防止肌肉的萎縮,有效的提高燃脂的速度。

技巧四、適當的減少一天總熱量

當我們處於瓶頸期時,身體的各方面都是保持在一個很微妙的平衡點上,只要打破其中任何一個點,就能破壞它們之間的平衡。比如戒掉奶茶、少吃甜食、米飯減少等,它們能減少熱量的攝入,利用熱量差巧妙的打破它們的平衡,一破體重就會往下降。