健身動起來

為什麼再痛苦也要練腿?練腿會收獲幾個好處

許多健身初學者往往只鍛鍊上身,而忽略了下身的鍛鍊,最後只有一種結果,上身強壯有力,下身弱小單薄,看起來十分不對稱。大腿是我們人體中最大的肌群所在,行走的支撐,力量的源泉。

所以無論如何都不能缺少對腿部的鍛鍊,練腿的過程可能十分痛苦,但是你只要堅持下去,就能看到回報。隨著年齡的增加,你就會發覺你比同齡人走起路來更輕松,登山一點也不輸給年輕人,這就是下盤根基十分穩定的效果。

練腿能我們帶來這幾個好處:

1. 肌肉增長

全身最大的肌群就在腿部,擁有最多的肌肉含量,只要對它進一步的鍛鍊,就能鍛鍊出更多的肌肉來。練腿還有另一個特點,它能刺激到身體分泌更多的激素,有助於肌肉的加快生長。就如平時我們看到的足球員,為什麼他們能長時間的進行比賽,就是平時對大腿不斷的訓練,強度性較大,分泌的荷爾蒙就更多,精力更旺盛。

2. 持續燃燒脂肪

深蹲屬於高強度的復合運動,當我們使用深蹲來練腿時,不僅僅只有大腿參與進來,而是多個部分的配合才能完成這樣一個動作,它不單單在訓練中燃脂。當你訓練結束後,身體還會持續的燃燒脂肪,有助於減脂。

3、延緩腿部衰老

隨著年齡的增加,雙腿就會慢慢出現無力感,逐漸的失去力量,因為這是腿部的肌肉在流失,不同的年齡段,流失的速度也不同。而經常練腿就是延緩腿部的衰老,讓它保持年輕有活力,使肌肉不會輕易流失掉,讓你想走就走,不用擔心出入不便。

4、減少受傷風險

當我們的底盤不穩時,就容易出現崴腳的情況,當我們腿部力量不足時,就會也出現游泳腿麻抽筋,跑步易傷到膝蓋等。這些都足以說明下肢的力量不夠,所以無法支撐起上肢的重量,就會出現受傷的風險。只有把腿部鍛鍊好了,才有更多的力量保護腿部,減少受傷的發生率。