戒糖前vs戒糖後，顏值、身材會發生多大變化？

大家有聽說過近年來非常流行的「戒糖飲食」麼？

在這樣的飲食下，不僅可以大大改善身體健康狀況。而且對顏值和身材也是會大大提升，不信你看下面這些健身達人們！

戒糖1周

身體明顯更有精力

腹部的肌肉線條更明顯

整體身材更加健美有型

戒糖21天

整體身材更為勻稱有致

尤其是腹部線條鮮明

跟之前截然不同

戒糖1個月

整體身材、臉型更加緊致清秀

皮膚更為細膩、富有光澤

整個人看過去都漂亮了不少

戒糖8周

腹部可明顯平坦了不少呢！

長期戒糖

瘦了快40多斤

一改之前中年油膩大叔的形象。

其實，類似的案例還有很多很多……在近些年人們越來越了解到加工糖對身體的危害後，越來越多的人開始有意識的進行低糖和戒糖飲食

那究竟是什麼原因讓那麼多小夥伴都開始抵制加工糖類，開始加入戒糖大軍呢？

糖的危害

糖，這種極具誘惑力，這些糖衣炮彈們，就如菸酒一般會讓人對其上癮，越吃越多。

由此，一系列的問題就出現了——體重超標、脂肪肝、糖尿病……而且更為棘手的是，大量地攝入加工糖類還會抑制體內瘦蛋白激素的生成，由此讓食慾不受控制，出現「越吃越餓」的情況，結果也就可想而知了。

今天我們將要給大家分享5個戒糖小技巧，有興趣想嘗試體驗的小夥伴們可一定不容錯過了！

01 完全切斷加工糖類食物來源

切斷加工糖的第一天是最為困難的，在此之後隨著大腦、身體逐漸適應，戒糖就會一點點兒地變得容易起來。

而為了成功做到這一點，首先我們必須要清除家中那些含加工糖類的食物——冰淇淋、巧克力豆、蛋糕等這些顯而易見的甜食；還有隱藏著的，大家可能根本不認為它含有糖的加工類食物。

大家在采購食品時就要尤為謹慎，盡量購買那些單一、天然、未加工的新鮮食材，如果要購買包裝食品則要仔細閱讀配料表，確保其完全不含任何加工糖類物質。

02 只喝純淨水、或茶水

大家可千萬不能低估一杯小小的飲料所含的糖分和熱量，它們往往也是引起超重、糖癮、疾病等問題的罪魁禍首之一。

更為煩人的問題是，由於飲用含糖飲料，而堆積體內的過剩熱量還非常容易轉化為對人體健康威脅極大的內髒脂肪，由此引發各類疾病。

因此，如果大家想要有效地戒除糖癮、控制身材，就必須要拒絕任何含糖的飲品，堅持只喝純淨水和不含糖的茶水。

03 多吃蛋白質、蔬菜

身體在飢餓狀態時，最容易渴望獲取那些富含糖分的高熱量食品，此時糖癮也會最為不受控制。

因此我們必須要做到確保身體始終處於較為飽足、食慾受控的一個狀態。

首先充足的蛋白質攝入至關重要。通常，確保一頓正餐中富含蛋白質的食物占到1/3就可以有效提升、維持飽腹感，避免身體飢餓，在之後渴望甜食。

攝入富含膳食纖維的蔬菜不僅總熱量較低，營養豐富，還能在一定程度上增加大家的飽腹感，進一步使糖癮得到緩解、控制。

04 仔細閱讀食品營養成分表

有時候我們印象中那些健康食品，實際含糖量可是頗高的。

有些食品製造商為了使其味道誘人，只是用糖類代替了油脂加入食物，讓消費者掉入「既健康又美味」的陷阱中，其實那些低脂食物跟健康八桿子都打不著。

仔細閱讀研究營養成分表，不讓這些高糖的「健康食物」鑽入大家的購物袋，絕對是戒糖成功的一個關鍵所在！

05 合理控制甜味劑的使用

甜味劑，例如代糖類調味品，雖然不含糖分，熱量極低；但同時它卻會始終讓你的舌苔味蕾感受到很強烈的甜味。

即使幾乎不含熱量，但長時間大量攝入，卻會使大腦產生錯覺，由此出現糖癮不降反增

大家不能因為甜味劑幾乎零熱量，就肆意使用、添加；而應將其與傳統的糖類食品一樣看待，科學、合理地控制使用量。

最後，如果有小夥伴下定決定也想通過戒糖來變得更為健康、富有活力，那麼就快按照這5個小技巧實行起來吧！