4個臀部激活練習動作，讓你的PP充血大起來

分享4個臀部激活練習動作，

建議每個動作做2-3組，

每組做10-20次，

具體如下：

動作1

跪姿迷你彈力帶側抬腿

2-3組*左右各10-20次

動作2

單腳直立側抬腿

2-3組*左右各10-20次

動作3

側臥單腳抬腿

2-3組*左右各10-20次

動作4

單腳跪姿後抬腿

2-3組*左右各10-20次

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