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美國健身模特,大長腿纖細令人艷羨,分享4個美腿動作

耐心和堅持是關鍵,堅持下去,永不放棄,意識到成功不是一朝一夕的事情,每天的努力,做出犧牲,是能讓平凡變成卓越。

好身材是每個女性的夢想,但好身材難得,每一副好身材的背後,滿滿的都是自律和堅持!

完美身材一直是自律生活的附屬品,想要擁有一個前凸後翹的身材首先要改變自己的生活方式,一個健康的生活方式。一副令人著迷的身材,是所有女人的追求,在好身材的女性中,基因因素占有一定的比例,但不是最終的影響因素,很多擁有曲線好身材的女性,大多通過後天不斷的努力,汗水澆灌出來的。

下面這位小姐姐是來自美國的健身網紅,名叫Raqu Salce Arellano,在她的身上,永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙,自帶光環也,很多女生都會嫉妒她的身材,而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇,再搭配上完美的身體。

Raqu Salce Arellano長期堅持健身運動,不但擁有,而且纖腰翹臀搶眼,翹臀的同時,大長腿纖細筆直,看不到一絲贅肉,身材玲瓏,包臀裙穿上身,完美勾勒出前凸後翹的曲線和造型。

她的身材曲線,無不是朝著性感的方向無限延伸,標志性的金色長發、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿,一顰一笑間,風情橫生,性感流露。一旦擁有了性感身材,在穿衣搭配這方面,就會有著巨大的優勢,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流。

Raqu Salce Arellano在訓練翹臀的同時,還非常重視腿部減脂訓練,特別是大腿內側脂肪,因為人體容易存儲脂肪的部位有臀肌、腹部、大腿外側和大腿內側,而這些部位中,屬大腿內側的脂肪是最為頑固的,因為在健身房較少用於鍛鍊大腿內收肌的器械和動作。

大腿內側脂肪會讓你遠離緊身牛仔褲或性感的超短褲,而且讓你的整體身材顯矮,如果減掉大腿脂肪會讓腿部顯長,秒變大長腿。

下面貓老師健身分享Raqu Salce Arellano減大腿內側脂肪的方法,希望對愛美的女性有所幫助:

快速燃燒大腿內側脂肪的途徑:

(一)專注於全身減脂:

減脂基本上做不到局部減脂。所以有些廣告詞說「想瘦哪裡就瘦哪裡」就是騙您的。

1.注意科學飲食:肥胖的最大原因是因為「吃」,所以減脂首要也是「吃」。成功的減肥永遠是飲食占80%,運動占20%,永遠不要低估食物的熱量,也永遠不要高估運動的消耗。

2.有氧運動可以做到整體的減脂:有氧運動可以選擇慢跑、動感單車、旅遊、跳繩、舞蹈或者健身操。盡可能多改變有氧方式,每次時間約30分鍾。

3.在減脂計劃中要加入無氧力量訓練:力量訓練可以增加肌肉,從而增加身體的基礎代謝,也可以讓大腿更顯線條。

(二)針對大腿內側、外側和前側做項訓練。

專項訓練是不能消耗局部脂肪,但是它可以增加肌肉量,讓大腿更顯線條和增加人體基礎代謝。下面是我精選有點與眾不同的,針對大腿內側的專項訓練。

動作一:側弓步

  1. 將雙腳並攏,腳尖朝前,膝蓋對著腳尖。
  2. 右腳支撐抬起左腳,然後將左腳向左側跨出一大步。
  3. 彎曲臀部和左膝蓋以降低身體,使左大腿與地板平行,此時保持右腿伸直。
  4. 左腿股四頭肌和臀肌發力蹲起,然後左腳回到起始位置。
  5. 在另一側重復該動作,每側做12次,或總共24次,然後休息15秒。
  6. 15秒休息後,做4輪。

動作二:平板支撐抬腿

  1. 四肢固定,將前臂放在墊子上,使肘部直接在肩膀下方,將雙腿向後延伸,以使臀部從墊子上抬高,使雙腳並攏並保持身體平衡穩定。
  2. 在盡可能保持上半身姿勢的同時,抬起右腿,將右腳趾從墊子上稍微抬起,然後放回原處。
  3. 交替重復,每側做10次,或總共20次,然後休息15秒。
  4. 做4組。

動作三:大腿內側提拉

  1. 側臥,將一隻手放在頭頂下,而另一隻手則從腹肌周圍觸摸地板。
  2. 伸出雙腿,將一條腿放在另一條腿的頂部。
  3. 將放在下面的那條腿向上抬起。
  4. 重復,交替重復。
  5. 每側做4組,每組12個。

動作四:相撲深蹲

怎麼做:

  1. 雙腳分開約是肩寬的1.5倍,腳趾指出,膝蓋指向腳趾。
  2. 在整個運動過程中,背部保持挺直,挺胸和腹肌收緊。
  3. 向後坐下直到大腿與地面平行。
  4. 在蹲到底部時擠壓臀部和大腿內側,直到回到起始位置。

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