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先減肥,再去虐腹,這樣效果才會事半功倍,別再做無用功了

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擁有腹肌或者是馬甲線是讓周圍人非常羨慕,如果你擁有馬甲線,你完全就可以穿著半抹胸的衣服出街了,無論是男生還是女生都會給你投來羨慕或者是嫉妒的目光,而男生如果擁有腹肌,確實可以讓身邊的人「尖叫」起來,男生對腹肌的渴望,以及女生對男生腹肌是毫無抵抗力的。

對於肥胖的人來說,除了羨慕別人身材瘦之外,對於馬甲線以及腹肌的渴望,要比普通人的欲望更加強烈,因為每天看到自己肥胖的肚子,不僅覺得自卑,而且腹部的贅肉多給自己的身體帶來的壓力和傷害都會比較大。那麼是不是減肥就可以擁有腹肌或者是馬甲線呢?又或者是減肥的時候還可以虐腹來加快腹部肌肉線條的出現呢?

想要練出腹肌,對於胖子們來說,第一步應該是減肥,而不是虐腹,因為減肥和練腹是兩回事,而且脂肪和肌肉之間並不能夠互相轉化的,如果你沒有減肥反而先去做虐腹的訓練,這些不僅浪費時間,而且還是無用功。並不能夠讓你練出腹肌,反而還會讓你放棄減肥。

想要練出好看的腹肌或者是馬甲線,先減肥,再去虐腹,這樣效果才會事半功倍,別再做無用功了。

第一步,減肥

1、想要減肥,首先就是控制飲食,減少熱量的攝入,因為熱量攝入過高才是導致身材發胖的主要原因。如果你總覺得自己吃得不多,身材還是容易發胖,那麼你就應該看看你每天吃得食物的熱量,這才是決定你每天熱量攝入的高低。

減少高熱量的食物的進行,所吃一些蔬菜和水果,多攝入高蛋白質的食物,這些都有助於身體減少熱量,控制熱量轉化為脂肪堆積在體內。

2、多補充蛋白質的食物

日常我們所吃的蛋類,肉類,以及豆類和穀物類都含有大量的蛋白質,蛋白質可以補充身體所需要的能量,促進身體的運轉,而且身體在消化含有蛋白質的食物的時候,會消耗大量的熱量,從而提高身體的代謝,加快減肥的速度。

3、燃脂運動才是減肥的關鍵

減肥的目的就是為了提高身體的代謝,加大身體的熱量輸出,而燃脂運動就是熱量輸出的主要途徑之一,而且運動不僅僅是為了減肥,更為了身體健康。只有堅持燃脂運動,身材才會慢慢地瘦下來,以及讓我們擁有健康的體魄。

第二步,虐腹訓練

減肥的後期要有意識地加入虐腹的訓練,這樣才能夠讓我們減肥後擁有腹肌或者是馬甲線,而且還可以幫助修復腹部的皮膚鬆弛情況。很多人減肥後會發現小肚子依舊還在,而且肚皮鬆松垮垮,就是因為減肥的過程中忽視了針對腹部做刺激訓練,從而導致肌肉無法支撐多餘的脂肪。

所以今天分享一套簡單的虐腹訓練,讓你減肥的後期可以加入運動計劃中,幫你更快地練出好身材。但是想要練出好看的馬甲線或者是腹肌,唯一的前提就是保持低體脂率,所以減肥是第一步,也是最關鍵的一步。

1、卷腹

2、固定腿卷腹

3、仰臥抬腿

4、側支撐轉體

5、伏地挺身提膝

6、固定屈膝左右手碰膝