健身動起來

健身模特,臀圍堪比卡戴珊,喜歡「反向哈克深蹲」,適合新手練

翹臀是性感的代名詞;也是一種令人無法拒絕的荷爾蒙!

翹臀是一種誘惑、更是一種風景;它就像永不褪色的時尚,是無數女性不斷追求的夢。

「無深蹲不翹臀」,臀部翹與不翹是由臀部肌肉量決定,而深蹲是最容易刺激到臀肌的動作,所以女性打造翹臀時都不會繞開「深蹲」。

但同時,深蹲也是技術性和危險性較強的訓練動作,對於新手來說,「深蹲」也是較難也是較危險的,怎麼辦呢?下面貓老師健身帶您欣賞健身美女,學習翹臀知識!

上面這位美女,擁有飽滿挺翹的臀部,性感且妖艷迷人,她來自哥倫比亞,名叫瑪麗·索爾查帕羅,是一名模特,不僅有著一張漂亮的臉蛋,而且擁有令人羨慕的沙漏型身材,堪比美國紅人金·卡戴珊。

瑪麗·索爾查帕羅不但是一名模特,還是一位知名的網紅,她常在社交媒體上發表健身照片和戶外運動的照片,展現自己完美身材的照片,吸引了65.5萬粉絲的關注。

瑪麗·索爾查帕羅之所以這麼受關注,與她的高顏值和她的漏型身材有關,能夠擁有這種身材,也是長期堅持鍛鍊的成果,她除了喜歡戶外的騎行運動外,還酷愛健身,在健身房裡她喜歡「深蹲」,深蹲不但讓她擁有「卡戴珊」的臀圍,而且還讓她身上幾乎看不到一絲的贅肉,令人羨慕!

極致魅力的哥倫比亞模特瑪麗·索爾查帕羅,有著令人羨慕的沙漏型身材,堪比美國紅人金·卡戴珊。對於這種身材的美女,大家覺得怎麼樣呢?

「無翹臀、不女神;無深蹲、不翹臀」,說明翹臀和深蹲的重要性,但對於新手女性來說,深蹲是一個技術活,有什麼動作可以代替的呢?

答案是:反向哈克深蹲。

一、反向哈克深蹲的對於新手來說的好處:

  • 適用於初學者:哈克深蹲機是固定器械,不用擔心身體的平衡穩定性,可以更專注於股四頭肌和臀肌進行訓練。
  • 力量增加:由於不必擔心穩定性,因此可以舉起最大負載,而且固定器械較為安全。
  • 總體上減輕脊柱壓力:因為固定的動作且動作相對穩定,同時肩膀卡在上面的輔助墊上,所以總體上減輕了脊柱壓力,對下背部非常友好。
  • 新手運動控制:反向哈克深蹲的運動是在受控的平面內(垂直和水平面內)移動,不會左右晃動,對於新手來說更好控制運動。

二、反向哈克深蹲訓練的肌肉群:

蹲是一種復合運動,作用於所有下半身肌肉(股四頭肌,膕繩肌,臀大肌,小腿和臀部屈肌)和核心肌肉;其中包括腹直肌和內/外斜肌。其中股四頭肌和臀肌是主要的目標肌肉。

三、怎麼做反向哈克深蹲:

哈克深蹲機主要有下面2種:底部的平台不同(傾斜與水平的平台)。

如何做反向哈克深蹲:

  • 站在哈克器械上,雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲,把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上,這是起始姿勢。
  • 雙手打開固定開關,然後搭在輔助墊上穩定身體。
  • 保持核心繃緊,臀部向後推,屈髖屈膝蹲下,直至大腿與腳墊平行。
  • 在底部保持1秒,然後臀部和大腿同時發力蹲起。直至起始姿勢。
  • 重復。

四、訓練反向哈克深蹲時注意事項:

  • 穿合適的鞋子:最好是深蹲專用鞋,或者是較硬的平底鞋。
  • 決定腳的位置:在開始加重量前,要先調節雙腳的位置,蹲下時腳跟不能離開平台。
  • 從輕重量開始:對於新手來說,必須從輕重量開始,掌握鍛鍊竅門後再慢慢增加重量。
  • 永遠不要鎖定膝蓋:當蹲起時,不要鎖定膝關節,不然容易讓膝蓋受傷。
  • 不要彈跳:動作要慢,特別是蹲起時,不能彈跳。
  • 保持頭部伸直向前看:在運動過程中,任何時候都要保持中位置向前看,不要向下看。

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