健身動起來

130斤的委內瑞拉健身模特,豐腴優雅凹凸有致、馬甲線更是亮眼

身材與減肥,是女人一輩子繞不開的話題!

如何減肥,如何保持身材,或者進一步改善身材,則是女人這一輩子始終在研究或者在做的事情,從一定意義上說,女人跟自己的身材徹底幹上了,而且是一輩子的戰爭。

但是許多女性沒有搞清楚,減重與塑形的區別,有些女性減重後「瘦與扁平」沒有一絲性感可言,而有些女性體重過百,但豐腴優雅凹凸有致。

上面這位美女來自委內瑞拉,名字叫史蒂芬妮·岡薩雷斯,於1990年出生,今年30歲,身高168cm,體重卻達到130斤,但是大家可以看出她的身材完全不肥胖臃腫,反而前凸後翹,性感無比。

她美麗、熱情看起來像個洋娃娃且肌肉發達,馬甲線亮眼,有棕色的眼睛和黑色的頭發,有一雙美麗的大眼睛,看起來很吸引人,長長的絲般的頭發。

她是一個健身愛好者,因跳舞視頻和其他健身圖片而廣受歡迎,有著120萬以上的關注者,有著曲線分明的完美身材、出眾的外形,讓她獲得了多次選美的冠軍。

史蒂芬妮·岡薩雷斯在大學期間學的是工業工程,畢業後,並沒有從事專業對口的工作,而是憑著自己出色的外形條件,成為一名模特。從2010年開始她經常參加當地的選美比賽,獲得了多次的選美冠軍,慢慢的名氣也越來越大。

史蒂芬妮·岡薩雷斯對於自己的外形也是非常的滿意且自信,身材比例非常完美,D罩杯、馬甲線再加翹臀,曲線分明,極具魅力!

好身材不是一蹴而就,是時間的果實,也是汗水的結晶,很多人在羨慕別人身材好的同時,卻忘記了人家背後付出的努力,史蒂芬妮·岡薩雷斯酷愛健身,聲稱自己是一位健身狂。

史蒂芬妮·岡薩雷斯由於經常的運動健身,讓她的狀態看起來還非常的年輕,身姿健美,幾乎看不到一絲贅肉的存在。

委內瑞拉模特史蒂芬妮·岡薩雷斯,身高168cm,體重130斤,外形出眾,酷愛健身,贏得多次選美冠軍。大家覺得這位美女怎麼樣呢?

有許多的女性同樣是130斤,但卻肥胖臃腫,看到這位委內瑞拉模特史蒂芬妮·岡薩雷斯的身材,是不是很是羨慕,130斤還馬甲線明顯,那麼該如何運動練出馬甲線呢?

坐姿屈膝收腹

怎麼做坐姿屈膝收腹:

  • 背部要挺直,目視前方,坐在長凳邊上,雙手握住臀部兩側的凳子,然後身體後仰30度,將雙腳抬離地面,膝關節略微彎曲,兩腿略屈並前下伸,這是起始姿勢。
  • 注意力集中在腹肌上,其他部位放鬆,腹肌收縮用力將膝關節拉向胸部,同時上體稍前傾。
  • 在最高點(頂峰收縮)稍停頓,收縮腹肌一秒鍾。
  • 然後徐徐降落小腿,抬腿時吸氣,降落時呼氣,回復到起始姿勢。
  • 注意為保持腹肌持續張緊力,還原動作要慢,抬腿時,上體不能後仰,身體始終保持在起始姿勢。
  • 做4組,每組18個。

俄羅斯轉體:

怎麼做俄羅斯轉體:

  • 坐下後上半身向後傾斜,直至繃緊腹部。
  • 腿部向上抬起並彎曲成90度。
  • 彎曲手肘,雙手握住藥球(或其他負重)置於胸前,這是起始姿勢。
  • 將軀干旋轉到右側,使藥球接近右側的地板上。
  • 然後再將上半身向左側旋轉,使藥球接近左側的地板上。
  • 這是一個完整的動作。
  • 做4組,每組20個。

仰臥抬腿卷腹:

怎麼做仰臥抬腿卷腹:

  • 平躺在地板上,將雙手自然放在雙耳的側面,雙腳並攏,將肩胛骨抬離地板,這是起始姿勢。
  • 然後將雙腳筆直向上抬至天花板,同時盡量捲起上半身,將手肘靠近大腿。
  • 保持核心和臀部繃緊,慢慢將雙腿放低至地面,但不要觸碰地板。
  • 做4組,每組16個。

反向卷腹

怎麼做反向卷腹:

  • 首先上身放平躺在墊上。
  • 然後雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下,或輕放在頭的兩旁。
  • 之後雙腿屈膝抬高,大腿垂直於地板,這是起始姿勢。
  • 隨後吸氣的同時捲起下腹,慢慢將膝蓋帶到胸前靜一秒,然後呼氣。
  • 最後用腹部的力把腳帶回起始姿勢。
  • 做4組,每組30個。

側髖橋:

怎麼做側髖橋:

  • 從側平板支撐開始,側躺,左手臂置於肩膀正下方,左小臂著地支撐。
  • 雙腳重疊,核心繃緊,從頭到腳成一直線,這是起始姿勢。
  • 腹部和臀部發力,向上側髖,然後緩慢回到起始姿勢後向下側髖直至拉近地板。
  • 每側重復4組,每組20個。

我是貓老師健身,用易懂的語言分享健身知識!覺得不錯的老鐵們,請關注、點贊、轉發哦!您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持!謝謝!