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身材與減肥,是女人一輩子繞不開的話題!如何更快減掉腿部贅肉?

身材與減肥,是女人一輩子繞不開的話題!凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!

但好身材不是一蹴而就,是時間的果實,也是汗水的結晶!

很多人在羨慕別人身材好的同時,卻忘記了人家背後付出的努力,好身材不是一蹴而就就能達到的,是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制,才能夠造就輝煌的成就,沒有兩三年的訓練系統,是難以看到成果的。

好身材離不開又長又直又細的逆天美腿,纖細筆直,看不到一絲贅肉。

一個女性最性感、最迷人的身材比例,應該就是被網友稱為「九頭身」,所謂的九頭身指的是身高是頭部長度的9倍,在希臘雕像中8頭身認為是最美的最完美的比例,而現在被稱之為9頭身才是最完美的一種身材比例。

上面這位小姐姐來自韓國,是一名模特,也是一名腿模,一雙逆天美腿,纖細筆直,看不到一絲贅肉,她的名字叫做真藝英,被粉絲稱之為九頭身美女,這雙腿占到不少功勞。

真藝英有如此美腿,離不開她堅持運動健身,她非常注重臀腿的力量訓練,因為提高臀線可以讓腿部更顯長。

在生活中,可以發現身高比較高的女性雖然身材也挺好,但是整體視覺感會很差,特別臀部整體干癟下垂,雖然整體身體不錯,但感覺比例不好,上半身長,下半身短,這也和久坐有很大關系,所以在獲得真藝英一樣的身材,一定要注重臀腿訓練。

那麼提臀瘦腿的最佳方法是什麼?

每個人都想要大腿修長,挺翹的臀部和堅實緊致的小腿,但是,要獲得它們需要艱苦的鍛鍊和投入。對於打造最性感的雙腿,貓老師健身建議採用兩部分方法:

一、首先,要使腿部變瘦,獲得腿部肌肉非常重要,腿部肌肉雖然在短時間內會讓大腿看起來更粗,只是因為脂肪還在的原因;因為肌肉會更快燃燒脂肪,所以過一段時間後,大腿會更加有纖瘦和有線條。

下面,貓老師健身提供了適當的臀腿訓練動作,有助於防止受傷,並確保從鍛鍊中獲得最大收益。

彈力帶站姿髖外展:

怎麼做彈力帶站姿髖外展:

  • 側向器械或者牆站立,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,保持膝蓋微微彎曲。
  • 把彈力帶置於膝蓋上方,左腳著地支撐,右腳微微抬離地面。
  • 左手扶住器械或牆保持穩定,右手叉腰,保持核心穩定,臀部發力帶動右腿向右側抬起。
  • 然後緩慢回到單腳站立的姿勢。
  • 整個過程保持身體挺直,核心繃緊。
  • 每側做4組,每側16個。

俯臥後抬臀:

怎麼做俯臥後抬臀:

  • 俯臥在平板凳(或上斜凳)上,髖部正好位於凳子邊緣。
  • 雙手抓住長凳穩定身體,繃緊核心,這是起始姿勢。
  • 臀部發力向後展,帶動大腿向上抬起。
  • 在最高處注意擠壓臀部,但不要過度伸展腰椎。
  • 在臀部的控制下緩慢下放大腿,直至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組做20個。

負重驢踢:

怎麼做負重驢踢:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方。
  • 右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴,這是起始姿勢。
  • 右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做4組,每組10個。

彈力帶跪姿回扣:

怎麼做彈力帶跪姿回扣:

  • 屈膝跪地,手臂置於肩膀正下方,膝蓋位於髖部正下方。
  • 將彈力帶置於膝蓋上方,這是起始姿勢。
  • 在保持腹肌緊繃的同時,收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。
  • 完全伸展時,將臀肌擠壓一秒鍾。
  • 慢慢將其放回原位。
  • 每側四組,每組20次。、

蛙式臀橋

怎麼做蛙式臀橋:

  • 仰臥在地板上,雙手置於身體兩側的地板上,或者置於臀部(可感受臀肌發力)。
  • 彈力帶置於膝蓋上方,彎曲膝蓋,腳掌並攏並放在地板上,膝蓋向兩側打開,直至彈力帶拉緊,形狀像是青蛙的雙腿,這是起始姿勢。
  • 收緊腹部和臀部的肌肉。
  • 抬起臀部,使膝蓋到肩膀成一條直線。
  • 擠壓核心和臀部肌肉,停留1~2秒。
  • 緩慢下放臀部至起始位置。
  • 重復。
  • 完成3組,每組20個

二、其次:為了減少大腿脂肪,我們需要降低全身脂肪。最好的方法是科學飲食並進行有氧運動。

  • 科學飲食是前提,永遠不要低估食物的熱量,也永遠不要高估運動消耗的熱量,所以運動的前提條件是減少熱量的攝入,增加蛋白蛋的攝入。
  • 利用有氧運動進行全身減脂,貓老師健身建議採用HIIT進行減脂訓練,因為HIIT訓練不但有高效的燃脂效應,而且還有高效的後燃脂效應(結束訓練後還長時間燃燒脂肪)。

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