健身動起來

33歲羅馬體育主播,性感妖艷體態如少女,凍齡是長期健身的成效

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!

一旦擁有了性感身材,無論是職業的選擇上也有巨大的優勢,模特、健身教練、記者甚至是節目主持!

一旦擁有了性感身材在穿衣搭配這方面,也會有著巨大的優勢!,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流。

上面擁有了性感身材的美女,是健身網紅、又是體育節目主持人,不是一般的成功,這位美女來自羅馬,名叫喬治·羅西(Giorgia Rossi),於1987年出生,今年33歲,甜美臉蛋再加上因為長期健身打造的凹凸有致的曲線和大長腿,身材比例相當的完美。

喬治·羅西(Giorgia Rossi)身高175cm,不但身材高挑、曲線性感,但她不止是花瓶,而且還是一位才女,她很早就體現出了新聞記者的天賦,在20歲的時候就開始為羅馬專題頻道工作,後來專注於收集體育新聞,成為新聞頻道的知名記者跟主持人。通過主持2018年世界盃賽前跟賽後的評論,受到很多人的歡迎跟喜愛,從此名氣大增。

喬治·羅西(Giorgia Rossi)除了體育記者和主持人外,還是一名知名的健身和社交網紅,喜歡在社交平台分享自己的健身和生活動態,深受廣大粉絲喜愛,已吸引了二百多萬的粉絲的關注。

雖然喬治·羅西(Giorgia Rossi)已33歲了,但讓她看起來顯得非常的年輕和充滿少女的性感與魅力,這跟她平時注重保養跟健身是分不開的,她不僅對於飲食跟作息有著嚴格的要求,而且還非常的注重運動健身,在健身房裡經常可以看到她努力健身的身影。

大家覺得這位美女怎麼樣呢?

下面貓老師健身分享一組背部訓練動作,背部肌肉是人體大肌肉群,鍛鍊背部肌肉不但可以塑造體形,而且還可以快速減脂,愛美的女性不要忽視背部訓練。

槓鈴俯身劃船:

這種全身復合運動可鍛鍊你的背部,臀部和手臂。

怎麼做槓鈴俯身劃船:

  • 雙手與肩同寬正手(或反手)握槓鈴,雙腳打開與肩同寬、膝關節微微彎曲站立。
  • 髖關節屈曲,上身俯身前傾,後背保持挺直,直到幾乎與地面平行。
  • 槓鈴應該在脛骨的正前方,雙臂與地面和上身都垂直,這是起始姿勢。
  • 背部發力將槓鈴提向身體,肘關節盡量朝背後拉。
  • 保持上半身水平,在頂峰收縮1秒,然後緩慢將槓鈴下放到起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組10個。

繩索高位直臂下拉:

怎麼做繩索高位直臂下拉:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,膝關節微微彎曲。
  • 雙手伸直並抓住滑輪繩索的把手。
  • 從高處將雙臂移向低處,接近身體,弧形軌跡向與雙腿成95度角的方向運動。
  • 在最低處暫停1~2秒,然後緩慢回到高位。
  • 重復。
  • 做4組,每組做12個。

坐姿水平劃船:

主要涉及的肌肉:背闊肌。

怎麼做:

  • 坐在器械的墊子上,面向拉力器,手臂在前方伸直,在較低的高度抓住把手。
  • 彎曲膝關節,雙腳掌頂在器械的輔助墊上。
  • 保持脊柱筆直,挺胸,手肘貼緊身體的兩側。
  • 背肌發力把把手拉至下腹部並保持肌肉收縮1~2秒。
  • 在控制下緩慢讓把手回到起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組12個。

繩索高位下拉:

主要涉及的肌肉:背闊肌、斜方肌。

怎麼做繩索高位下拉:

  • 端坐在器械上,大腿卡在器械輔助墊上。
  • 正握槓把手,握距比肩寬,背部挺直,這是起始姿勢。
  • 肩關節下沉後收,背肌發力將槓下拉到胸部上方,肘部盡量向背後拉。
  • 保持1~2秒,然後緩慢回到起始姿勢。
  • 整個過程保持軀干豎直。
  • 做4組,每組16個。

彈力帶輔助寬握引體向上:

怎麼做彈力帶輔助寬握引體向上:

  • 彈力帶一頭掛在中間位置,另一頭踩在一隻腳下,用力拉緊。
  • 雙手寬距抓住單槓,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長。
  • 吐氣,背闊肌發力把身體拉起。
  • 吸氣,在背闊肌的收縮力量控制下,使身體下降到背闊肌完全伸直。
  • 重復4組,每組12個。

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