健身動起來

杜拜化妝師,不止「胸」突出,纖腰翹臀更迷人,健身魅力大

化妝師是一個神奇的職業,也可以說是一個魔術師!

化妝師本身不斷追求美才能把一個女孩子的面貌變得更加傾國傾城!

下面給大家介紹一位杜拜的化妝師,她不但幫助杜拜的模特變得更美,而且也不斷的追求自身的美。

上面這位就是今天的主角,是來自杜拜的化妝師,名叫卡捷琳娜·謝爾蓋娃(Ekaterina Sergeeva)也是一名健身教練。

卡捷琳娜·謝爾蓋娃(Ekaterina Sergeeva)作為化妝師,可以讓自己和杜拜的模特更加出彩,但是卻不不能改變身材,畢竟好身材是時間去塑造,所以這位聰明的化妝師不僅不僅能讓自己的面貌變得出眾,而且還堅持健身運動,把自己的身材打造成比模特更完美。

長期堅持健身的卡捷琳娜·謝爾蓋娃(Ekaterina Sergeeva)不但顏值有目共睹,是大家公認的美人兒,深邃眼神、高挺鼻樑、誘人嘴唇,結合而成一張精緻的臉龐,而且更重要是身材曲線非常完美,36E的胸圍,纖細的腰身,再加上飽滿挺翹的臀部,甚至比超模還性感火辣。

擁有小蠻腰、大翹臀,另外再加上36E胸圍的卡捷琳娜·謝爾蓋娃(Ekaterina Sergeeva)不僅僅幫助模特變得更美、在網上教眾多女性把身材變得更美,而且還把業務延伸到了穿著的美,把目光瞄向到了服裝行業,足夠專業的眼光讓她知道客戶喜歡穿什麼並玩得風生水起。

所以說成功並不是偶然,而且經過長期堅持健身後的必然,也可以說健身對於很多女性來說,是打開成功之門的鑰匙,把身材練好後從模特界踏入時尚領域也自然會受到歡迎。

那麼如何讓自己的身材變好呢?貓老師健身認為力量訓練是塑形的根本,女性不要害怕做力量,力量訓練不但不會女性變成「金鋼芭比」,而會改變自體的體質,快速減脂並打造曲線身材;特別是臀腿力量訓練,對塑形效果更加顯著。

下面貓老師健身分享一套臀腿訓練動作,愛美的女性練起來:

壺鈴相撲硬拉:

怎麼做壺鈴相撲硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,並保持膝蓋稍微彎曲。
  • 雙手掌心相對握住壺鈴,並置於大腿前面。
  • 臀部向後坐,屈髖屈膝蓋下蹲,直至壺鈴接近地面。
  • 臀部和大腿內側發力蹲起,完全伸展髖關節。
  • 做4組,每組12個。

壺鈴直腿硬拉:

怎麼做壺鈴直腿硬拉:

  • 雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間。
  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。
  • 吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓啞鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。
  • 呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
  • 做4組,每組做12個。

壺鈴步行弓步:

怎麼做壺鈴步行弓步:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手掌心相對握住壺鈴並置於身體兩側。
  • 吸氣,左腳向前邁出一大步,將腳放在地板上時,將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢,如果操作正確,前膝蓋應與腳踝對齊,而後膝蓋應懸停在地板上,不要接觸地板。
  • 呼氣,大腿和臀部同時發力蹲起,直至兩腿完全伸直,形成一個倒V字。
  • 吸氣並將重量轉移到左腳上,並用右腳向前邁出一大步,將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
  • 呼氣並大腿和臀部同時發力蹲起,直至兩腿完全伸直,又形成一個倒V字。
  • 繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。
  • 做5組,每組20步。

穩定球俯臥後抬臀:

怎麼做穩定球俯臥後抬臀:

  • 俯臥在平板凳(或上斜凳)上,髖部正好位於凳子邊緣。
  • 雙腳夾住穩定球,雙手抓住長凳穩定身體,繃緊核心,這是起始姿勢。
  • 臀部發力向後展,帶動大腿和穩定球向上抬起。
  • 在最高處注意擠壓臀部,但不要過度伸展腰椎。
  • 在臀部的控制下緩慢下放大腿和穩定球,直至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組做12個。

壺鈴擺動:

怎麼做壺鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組10個。

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