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73歲泰國版「趙雅芝」,看上去似37歲,HIIT訓練抗衰老

今天的閱讀共1590個字,讀完大約需要2至3min,配合音樂體驗更愉悅!

女人最高級的炫富莫過於「身材無敵,年齡成謎」。

但年齡是女性最大的敵人,隨著年齡的增長,衰老是自然現象,不可避免和逆轉。

雖然不可逆轉,

但可以通過許多的努力來暫緩肌肉流失和衰老,達到類凍齡的目的。

雖然隨著年齡的增長,肌肉會逐年流失,身體也會漸漸衰老,但是有許多的人卻好像不受自然法規的約束,把身體凍齡在18歲、20歲,比如:不老女神趙雅芝,已過花甲之年,仍保持少女模樣。

而在泰國,也有這麼一位「老奶奶」,可著實讓人羨慕。

上圖的這位「老奶奶」名叫亞芭詩拉·洪杉姑拉(Apasra Hongsakula),今年73歲了,比趙雅芝都還要大了7歲,雖然年過古稀,但完全沒有古稀老人肌膚鬆弛、滿臉皺紋的樣子。

亞芭詩拉·洪杉姑拉(Apasra Hongsakula)完美詮釋了真正的凍齡,說她37歲也會有人深信不疑。

亞芭詩拉出生於泰國曼谷的普通家庭,隨著年紀的增長,愈發出落的亭亭玉立,家裡便送她去女校學習,目的明確:先知書達理,後嫁入豪門。

泰國的豪門入場券,跟選美大賽有著最直接的關系,因為選美大賽的冠軍,常常會和泰國王室「牽扯不清」。

亞芭詩拉·洪杉姑拉(Apasra Hongsakula)的這張臉,完全避開了光陰長河,五十年前是啥樣,五十年後仍是啥樣,只是身材稍微豐腴了一些,更有女人的味道。

不得不承認一個現實,亞芭詩拉這樣的凍齡能力有天生的因素和化妝品輔助,但最重要的是亞芭詩拉·洪杉姑拉(Apasra Hongsakula)非常重視運動,通過運動健身保持年輕的身體和曲線身材是完全可行的,充滿活力的身體會讓心態變得更加年輕。

一個發表在JAMA Network Open雜志上的研究,研究數據表明,在40歲以後增加身體活動會降低癌症,心血管疾病和死亡率,身體會和青春期一樣充滿活力。

定期鍛鍊逆轉衰老的能力是如此出色,似乎任何的藥物都很難獲得這種益處!根據《 2008年美國人體育鍛鍊指南》指出,每周進行適當的運動健身,可以增加肌肉含量,提高激素的分泌,延遲衰老,提高體能的作用。

  • 研究人員發現HIIT在代謝和分子水平上都帶來了最大的益處,參與這項研究的一位資深研究員指出,高強度間歇訓練可以逆轉體內蛋白質功能衰老的某些表現。這很重要,因為隨著年齡的增長,線粒體細胞功能通常會下降。
  • 根據最近的研究,HIIT(高強度間歇訓練)有助於改善心血管和呼吸系統健康,減少脂肪並控制葡萄糖,發表在《細胞代謝》雜志上的這項新研究發現,HIIT(高強度間歇訓練)對老年人來說還有其他好處,即扭轉細胞內衰老的跡象。
  • 梅奧診所的糖尿病研究人員,研究作者Sreekumaran Nair醫師告訴CNN:「任何運動總比久坐好,但是對於老年人來說,在逆轉許多與年齡相關的變化時,間歇訓練是最高效的」。

下面貓老師健身分享不需要任何備,也不需要去健身房就可以訓練的動作,希望對幫助到大家:

開合跳:

怎麼做開合跳:

  • 雙腳合攏站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲。
  • 雙手自然下垂置於身體兩側。
  • 雙腳向兩側跳,使其比髖部距離略寬,同時將雙手舉至頭頂。
  • 將雙腳跳回並攏狀態,同時雙手返回身體兩側自然垂下。
  • 重復30秒,動作熟練後可加快速度。

下犬到上犬:

怎麼做下犬到上犬:

  • 從倒「V」姿勢開始,將臀部抬起至最高處,腳尖和手掌著地支撐。
  • 保持手臂和腿部伸直,緩慢下放臀部直至臀部接近地板,些時頭部抬起。
  • 返回倒「V」的姿勢。
  • 時間為30秒。

鴨子走路:

怎麼做作鴨子走路:

  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手交叉在胸前。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝,緩慢地將臀部前後坐下至半蹲位置。
  • 保持臀部穩定,將右膝降低到地面,然後再把左膝蓋降低至地面。
  • 抬起左膝蓋,再抬起右膝至半蹲姿勢。
  • 保持半蹲姿勢,然後重復,一組做完再蹲起至完全伸展髖關節。
  • 時間為30秒,然後休息15秒。

深蹲推力

怎麼做深蹲推力:

  • 從高位平板支撐開始,雙腳打開與髖部同寬,腳尖和手掌著地支撐。
  • 繃緊核心,從頭到腳跟成一直線,雙腿伸直。
  • 臀部、手臂和大腿同時發力,彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起,使腳掌置於手掌正後方。
  • 抬起胸部,將雙手放在胸部正前方,此時是一個完全下蹲姿勢。
  • 手臂再次著地支撐,手臂、臀部和大腿同時發力,返回高位平板支撐姿勢。
  • 重復。
  • 運動30秒,然後休息15秒。

平板支撐開合跳:

怎麼做平板支撐開合跳:

  • 從高位平板支撐開始,手臂位於肩膀正下方,手掌和腳尖著地支撐。
  • 核心繃緊,從肩膀、臀部至腳跟成一直線。
  • 保持平板支撐姿勢,臀部、大腿和腳尖同時發力跳起,同時腳尖向兩側打開,腳尖著地時,膝蓋應微微彎曲緩沖。
  • 然後臀部、大腿和腳尖再次發力跳起,雙腳向內側並攏跳回,同樣腳尖著地時,膝蓋應微微彎曲緩沖。
  • 時間為30秒,然後休息15秒。

旋轉跳觸趾:

怎麼做旋轉跳觸趾:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 左腳向右側跳起,同時右手臂向上抬高、旋轉腹部使手臂打向左腳趾。
  • 左腳返回地板後,換邊重復動作。
  • 交替重復。
  • 開始熟練動作時,放慢速度。
  • 運動30秒後休息15秒。

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