健身動起來

36E杜拜美女,長相甜美身材凹凸有致,健身打造括號臀性感迷人

當美到極致,全世界皆會沉迷於她的「美色」之中,不可自拔,凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器;但同時從一定意義上說,好身材是老天爺賞飯吃,但能不能吃一輩子,還是要看自己,要是「管住腿張開嘴」,再好的身材,都於事無補。

上面的圖片是一位杜拜美女,長相甜美,身材凹凸有致,她的外形不遜色於超模,憑著自己出眾的外形條件,走紅於網絡。

這位來自杜拜的美女,名字叫卡捷琳娜·謝爾蓋娃(Ekaterina Sergeeva),是一名健身網紅和職業化妝師,經常給些知名模特化妝。

卡捷琳娜·謝爾蓋娃(Ekaterina Sergeeva)顏值有目共睹,是大家公認的美人兒,深邃眼神、高挺鼻樑、誘人嘴唇,結合而成一張精緻的臉龐;更重要的是身材的比例協調,外形堪比超模,由於外形特別出眾,有時候也會幫助一些美容產品做宣傳。

這位杜拜美女很有生意頭腦,成為網紅之後,她開始做起了網上服裝的生意,專門出售女性的泳裝跟服裝,並由自己充當模特,由於有著一張甜美的臉蛋,跟凹凸有致的好身材,幾乎所有衣服穿在她身上看起來都非常的漂亮,因此女性的泳裝跟服裝生意,讓她做得風風火火。

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!她的身材曲線,無不是朝著性感的方向無限延伸,標志性的金色長發、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿,一顰一笑間,風情橫生,性感流露,極致魅力。

小蠻腰的美,是個女人都清楚,尤其是夏天的穿衣搭配,上身著裝能任選,小吊帶、短款上衣、個性T恤,哪件時尚單品不能輕易駕馭?;翹臀的日常,總有無盡的魅力,搭配緊身褲裝,比如西裝褲、牛仔褲,瞬間成為背影殺手。

卡捷琳娜·謝爾蓋娃(Ekaterina Sergeeva)犯規的身材,讓她穿上任何衣服都能輕易勾勒出凹凸有致的魅力,在社交媒體上吸引了100多萬的粉絲的關注。相信接下來會有越來越多的人喜歡,並且關注她。

好身材,是每個女人都心心惦念的事情,但是想要擁有好身材,難度係數可不小,要後天管住嘴邁開腿,常年累月在健身房裡揮汗如雨,保持規律的飲食作息習慣,葉卡捷琳娜·謝爾蓋娃能夠擁有如此的好身材,也是平時努力的成果,她僅注重運動鍛鍊,而且對於作息,飲食都有著嚴格的把控,是一個非常自律的美女;只要一有時間,她就會運動健身,有時候選擇在戶外做一些輕運動,有時候則在健身房裡。

腳墊高單腿臀橋:

怎麼做腳墊高單腿臀橋:

  • 仰臥在地板上,膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定平板凳上。
  • 右腳平穩放在平板凳上支撐,抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板,這是起始姿勢。
  • 核心繃緊,然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面,使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。
  • 保持左腳伸直指向開花板,右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。
  • 重復,然後換腿重復。
  • 每側做4組,每組20個。

負重驢踢:

怎麼做負重驢踢:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方。
  • 右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴,這是起始姿勢。
  • 右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做4組,每組16個。

跪姿後抬腿:

怎麼做跪姿後抬腿:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,把彈力帶套在膝蓋上方的大腿上,這是起始姿勢。
  • 保持左膝90度變曲著地支撐,右腿後後伸直,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做3組,每組做18個。

跪姿髖外展:

怎麼做跪姿髖外展:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
  • 臀部發力將右腿向右側抬起,盡量抬高並在最高處停留1秒。
  • 在臀部的控制下,緩慢回到起始姿勢,整個過程脊柱保持中立,身體保持穩定,不要向右傾斜。
  • 每側做3組,每組做20個。

我是貓老師健身,用易懂的語言分享健身知識!覺得不錯的老鐵們,請關注、點贊、轉發哦!您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持!謝謝!

精彩推薦