隨著健身文化在國內的迅速發展，已出現了第一批的健身網紅和健身達人，越來越多的女性通過健身達到成功逆襲，許多肥胖的女性健身後身體變得更加強壯，顏值也變高了。
而且越來越多的健身女性成為網紅後，在網上發健身教程或減脂心得，鼓勵其他女性瘦身變美，在幫助別人的同時也成就了自己，蘇妮娜Nina就是這樣的一位美女。
蘇妮娜Nina（全網同名）是一位北京女孩，出生於1998年，今年才22歲，現是專屬私人教練，她在成就自已的同時也在自媒體平台鼓勵其她的女性通過健身改變自己，或增強體質。
那些轉錯的彎，那些走錯的路，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，那些留下的傷痕，全都讓你成為獨一無二的自己。
健身是一件快樂的事情，它帶給我激情，帶給我健康，帶給我美好身材。寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來，堅持下去，成為更好的自己。愛健身，愛自己。
想著要贏得比賽不會給你力量，在鍛鍊中掙扎力量才會增長，當你克服困難不想放棄時，這就是力量。」時間會證明一切，汗水從不會騙人
以上都是蘇妮娜Nina在自媒體平台上自我勉勵和激勵別人的語句，這也是「 比你優秀的人比你還要努力。」
蘇妮娜Nina認為，只要你肯努力付出，就會收獲令人驚喜的回報，健身的魅力是非常巨大的，但能取得最後成功的女孩都是因為自己不懈的努力，自律與拚命揮汗取得的，所以說這個世界上其實沒有醜女人，只有懶女人。
蘇妮娜Nina不論從哪一個角度都無懈可擊，36D的胸圍、馬甲線腹肌、飽滿緊致蜜桃臀和纖細的大長腿一樣不缺，而且符合亞洲人的審美，再加上天使的微笑，感覺可以趕走了所有的陰霾且感到天竟然如此的明亮，沒有一絲瑕疵。
許多人看到蘇妮娜Nina的身材都會羨慕她纖細的腰身、飽滿的臀部和沒有贅肉的大長腿，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部和肥胖的大腿都感到非常的苦惱。
其實，您缺少的就是開始而已，開始後堅持而已。
別著急，貓老師健身分享4個居家臀腿訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹，飽滿挺翹的臀部和緊實的大長腿。
臀部推力
怎麼做臀部推力：
- 身體正面向上，彎曲手肘，使小臂置於箱子上，肘部指向後方，指尖朝向腳跟。
- 彎曲膝蓋，使小腿幾乎與地面垂直，腳跟著地支撐，此時臀部抬離地面，手臂、臀部與腿部成「M」字，這是起始姿勢。
- 彎曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不觸碰地板。
- 臀肌發力抬起髖部，直至髖部完全伸直，在頂峰注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。
- 在臀肌的控制下緩慢下放臀部回到起始姿勢。
- 做4組，每組20個。
臥式外側腿抬高：
怎麼做臥式外側腿抬高：
- 躺在右側，將右肘放在右肩下方的地面上，然後將左手放在胸部前方的地板上以保持穩定。
- 右腿應筆直放在地面上，左腿應彎曲在右腿上。
- 在不移動身體其他任何部位的情況下，盡可能緩慢地抬高右腿。
- 暫停1秒，然後返回到起始位置。
- 每側做三或四組，每組10到12次。
彈力帶跪姿回扣：
怎麼做彈力帶跪姿回扣：
- 屈膝跪直，將彈力帶的一端放在右腳上，另一端放在左大腿上，正好在膝蓋上方。
- 在保持腹肌緊繃的同時，收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。
- 完全伸展時，將臀肌擠壓一秒鍾。
- 慢慢將其放回原位。
- 每側做三或四組，每組10到12次。
格魯特大橋
- 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。
- 彎曲膝蓋，雙腳掌平放在地板上，腳跟距臀部的距離約為30至40cm（注意：腳跟不是在膝蓋正下方）。
- 收緊腹部和臀部的肌肉。
- 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
- 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
- 緩慢下放臀部至起始位置。
- 重復。
- 完成四組，每組10個。
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