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韓國「瑜伽女王」身材曼妙凸凹有致,6個靜態拉伸增強身體柔軟度

隨著瑜伽的盛行,越來越多的人愛上了瑜伽,並且希望通過練習瑜伽從而讓自己的身材變得越來越好,也希望讓自己的氣質得到提高。

上面的圖片是韓國的美女「瑜伽」王雅英,身體170cm,體重僅為105斤,因為「逆天」的柔韌性和標準的瑜伽動作,在自媒體平台擁有21.4萬的粉絲。

如此完美的身材比例讓無數人都非常羨慕,令人羨慕的柔韌性的王雅英已經有長達5年的瑜伽經驗了,所以她不僅擁有著高雅的氣質,而且身體柔韌性更是令眾多女生都佩服不已。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

練瑜伽能夠提高身體的新陳代謝率,增加新陳代謝率以後,對於減肥、減脂都有很好的促進作用。

經常練習瑜伽能夠增強身體的活力,能夠調理內分泌系統,對於女性能夠充分滋養卵巢,能夠促進體內內分泌腺體的分泌作用。

經常練瑜伽能夠起到延緩衰老的作用效果,練瑜伽時能夠顯著減少面部黑色素的沉澱,減少皺紋的生成,能夠顯著的抗角質,所以能夠起到美容的作用效果。

練習瑜伽時能夠使周圍的經絡得到舒緩和放鬆,所以對身體的健康非常有益。

瑜伽能夠增強身體的柔軟度。

以上照片中的她向網友展示了她超柔軟的柔韌性,以及十分曼妙的身材曲線,對於經常健身做力量訓練的女性,非常有必要做一些簡單的瑜伽動作,或者是靜態拉伸,幫助力量訓練後肌肉恢復柔韌性。

下面貓老師健身分享6個靜態拉伸增強身體柔軟度,幫助健身女性在塑造凸凹有致的曲線身材的同時,打造「逆天」的柔韌性。

貓牛式:

怎麼做貓牛式:

  • 四肢著地,手臂位於肩膀正下方,膝蓋位於臀部正下方。
  • 吸氣和弓背脊,使腹部下沉,而臉部和尾骨則向上提起。(這是母牛的姿勢。)
  • 然後,呼氣並使其腹部凹陷,脊椎變圓,下巴朝向胸部。(這是貓的姿勢。)
  • 重復12次。
  • 做3組。

寬折:

怎麼做寬折:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 屈髖向前俯身,將軀干置於大腿前部,使頭部放鬆並將重量移向腳掌,雙手抱在腳踝上方。
  • 屏住呼吸,10至30秒,然後恢復站立。
  • 做3組,每組6個。

坐姿向前折疊:

怎麼做坐姿向前折疊:

  • 坐在地板上,雙腿並攏並完全伸直貼在地板上,腳掌豎直向上,上半身挺直,這是起始姿勢。
  • 將雙臂向上伸出來,然後屈髖向前俯身,並將上半身貼在腿部,用手抓住小腿或腳踝或腳掌。
  • 屏住呼吸,堅持10-30秒,然後釋放。
  • 做3組,每組5個。

仰臥單側髖部拉伸:

怎麼做仰臥單側髖部拉伸:

  • 首先平躺在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,將雙腳抬離地面,脊椎處於中立位置,這是起始姿勢。
  • 彎曲右腿並把右腳踝置於左膝蓋上方。
  • 雙手放在左大腿的後部,並將左膝蓋向軀干方向拉,使左膝蓋接近胸部,此時右臀部是拉緊狀態。
  • 保持這個姿勢30秒,深呼吸。
  • 然後返回起始姿勢。
  • 在另一側重復此拉伸。
  • 每側做3組。

站立正向折疊:

怎麼做站立正向折疊:

  • 兩腳分開站立,兩手向後交錯,兩臂伸直。
  • 抬起拳頭離開身體,凝視天花板,將鎖骨張開。
  • 屈髖向前俯身並將軀乾折疊在腿上,同時將手臂伸到頭頂。
  • 放鬆頭部,將體重轉移到腳掌上,屏住呼吸,堅持10-30秒。
  • 然後釋放並恢復站立。
  • 做3組。

橋式:

怎麼做橋式:

  • 躺在地板的墊子上,彎曲膝蓋,雙腳平放在靠近臀部的地板上。
  • 將手臂平放在身體兩側的地板上,肩胛骨下沉後收。
  • 雙腳打開與髖同寬,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 抬高臀部並擠壓臀部和腹部,同時保持頸部在墊子上放鬆。
  • 繼續呼吸並保持3秒鍾。
  • 緩慢下放臀部接近地板的墊子,但不要接觸墊子。
  • 重復。
  • 做3組,每組12下。

結束語:

  • 瑜伽可以身材變得越來越好,讓氣質得很好的提高。
  • 韓國的美女「瑜伽」王雅英如此完美的身材比例讓無數人都非常羨慕,令人羨慕的柔韌性的王雅英已經有長達5年的瑜伽經驗了,所以她不僅擁有著高雅的氣質,而且身體柔韌性更是令眾多女生都佩服不已。
  • 6個靜態拉伸增強身體柔軟度,幫助健身女性在塑造凸凹有致的曲線身材的同時,打造「逆天」的柔韌性。

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