現在很多的女性一提起減脂，馬上第一反應就是節食，吃得很少，因為只要攝入的卡路里非常低的時候，身材就會瘦下來。

其實節食減肥不僅會反彈，還會有很多副作用，身體會因為熱量不足，而自覺降低新陳代謝，對身體造成不好的影響。

如果你想減脂塑形，健身吧！快樂擼鐵，可以說有百利而無一害。

身材，是女人一輩子繞不開的話題，如何保持身材，或者進一步改善身材，則是女人這一輩子始終在研究或者在做的事情，從一定意義上說，女人跟自己的身材徹底幹上了，而且是一輩子的戰爭。

一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷的努力，汗水澆灌出來的。

今天給大家介紹的這位是亞洲的模特，號稱亞洲版卡戴珊金雅珠，年紀輕輕擁有性感翹臀與傲人巨乳，不僅身材好人還長得美，完美身材被稱為亞洲卡戴珊，她之所以擁有這麼好的身材是因為她一直不停的做健身運動。

亞洲卡戴珊、韓國網紅金雅珠東方甜美面孔西方性感身材，也可以說擁有天使面孔魔鬼身材令人羨慕，身材完爆卡戴珊，臀部肌肉飽滿結實，前凸後翹身材十分勁爆。E杯，美臀，蜂腰、少女臉是她的招牌。

雖然現在金雅珠的身材與卡戴珊確實有得一比，但她的好身材並不是天生的，初進模特圈時，體重是120多斤，以亞洲人的審美觀來看，金雅珠的身材過於豐腴，與周圍纖細苗條的女生相比，簡直是格格不入的異類。

剛開始減肥時，金雅珠選擇了節食，雖然經常餓到頭暈，但是減肥效果非常不理想，像是過山車一樣，而且節食讓她心情煩躁，並且胃疼難忍，後來選擇了運動健身減肥，健身後的金雅珠不再擔心體重的問題，雖然體重沒有降下來，但是看起來不會肥胖，金雅珠低於20%，而且身體充滿曲線。

所以，通過節食減肥痛苦又收效甚微，只有健身才是王道，金雅珠身材如此性感是如何練成的呢？

一、盡量選擇HIIT（高強度間歇性訓練）。

(一)為什麼要選擇HIIT?

任何人都可以從HIIT中受益，如果你的健身目標之一是增加心血管健康，同時減少體內脂肪，則可以嘗試高強度間歇訓練。

HIIT的另一個好處是，它不需要像其他鍛鍊方式一樣長的時間，如果你時間緊迫時，它是理想的選擇。

力量訓練式的HIIT能夠提高乳酸水平並強烈激發生長激素的分泌，會提高運動期間的燃脂率提高，並且運動後會導致體內新陳代謝被強烈激活，使接下來的時間里身體的基礎代謝提高，有高後燃脂效應。

HIIT鍛鍊導致運動後過量耗氧，這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里，還可以加速你的代謝速率，在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，也依然在燃燒脂肪。

（二）HIIT訓練動作：

以下動作自行選擇3－5個作為一組，然後每個動作運動30秒，休息15秒，時間8－30分鍾（根據自己努力多做）。

開合跳：

怎麼做開合跳：

雙腳合攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
雙手自然下垂置於身體兩側。
雙腳向兩側跳，使其比髖部距離略寬，同時將雙手舉至頭頂。
將雙腳跳回並攏狀態，同時雙手返回身體兩側自然垂下。
重復30秒，動作熟練後可加快速度。

鴨子走路：

怎麼做鴨子走路：

兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手交叉在胸前。
臀部向後推，屈髖屈膝，緩慢地將臀部前後坐下至半蹲位置。
保持臀部穩定，將右膝降低到地面，然後再把左膝蓋降低至地面。
抬起左膝蓋，再抬起右膝至半蹲姿勢。
保持半蹲姿勢，然後重復，一組做完再蹲起至完全伸展髖關節。
時間為30秒，休息15秒。

平板支撐開合跳：

怎麼做平板支撐開合跳：

從高位平板支撐開始，手臂位於肩膀正下方，手掌和腳尖著地支撐。
核心繃緊，從肩膀、臀部至腳跟成一直線。
保持平板支撐姿勢，臀部、大腿和腳尖同時發力跳起，同時腳尖向兩側打開，腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。
然後臀部、大腿和腳尖再次發力跳起，雙腳向內側並攏跳回，同樣腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。

登山者：

怎麼做登山跑：

以高位（手掌）平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。
保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。
動作操作的同時，要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。
30秒運動，休息15秒。

深蹲扭轉：

怎麼做深蹲扭轉：

雙腳打開稍比肩寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蓋蹲下，直至大腿與地面平行。
大腿和臀部同時發力蹲起，同時上半身向左側旋轉並且抬起左膝蓋，使左膝蓋觸碰右手肘。
返回站立的起始姿勢。
換邊重復。
交替重復動作。
時間30秒，休息15秒。

二、重視復合性力量訓練：

為了使你的鍛鍊達到事半功倍，請進行復合訓練，這種復合訓練動作在每次運動中都會消耗體內更多的能量，收獲更多的肌肉，消耗的能量就越多，更快地獲得你想所需的結果（增加肌肉線條和減脂瘦身）。

（一）什麼是復合運動？

健身訓練有兩種不同類型的鍛鍊：復合鍛鍊和孤立鍛鍊。

復合運動會招募多個肌肉群並使用多個關節來完成運動，而隔離運動則著重於增強單個肌肉群，並且通常會在運動中涉及單個關節。

復合運動傾向於模仿自然運動，想一想當你蹲下，奔跑，攀爬或舉起物體時身體如何運動；隔離運動往往專注於肢體或關節在一個方向上的非常特定的運動，並且僅針對單個肌肉或肌肉群，例如坐姿二頭肌彎舉。

（二）復合練習的好處：

在進行復合運動時，可以訓練肌肉組織和神經系統有效地協同以完成運動，幫助在日常運動的中改善協調，反應時間和平衡。
可以幫助減少在快速奔跑或改變方向的運動或在提舉和搬運物體的日常活動中受傷的風險。
復合運動可以提高你的力量和耐力並將增強核心力量，並能夠承受更大的負載。
復合運動能募集更多肌肉參與，並且在整個鍛鍊過程中，還將保持較高的心率，通過力量訓練為你帶來心肺功能的益處。
最後，在運動中招募更多的肌肉群意味著你將在鍛鍊過程中燃燒更多的能量。

（三）女性復合性訓練動作：

槓鈴深蹲

頸後槓鈴深蹲的方法：

首先將槓鈴放在上背部的肩胛骨上，並用手將其固定。
將雙腳分開與肩同寬，腳趾稍微向外傾斜（或腳尖朝前），膝蓋對腳尖。
蹲下：深吸一口氣，向後移動臀部，同時將膝蓋向外推，降低臀部，直到大腿與地面平行，整個過程始終保持脊柱中立，膝蓋不要內扣。
蹲起：保持胸部挺起，呼氣，股四頭肌和臀肌同時發力，臀部向前推蹲起，注意擠壓臀肌，但不要過度伸展脊柱。
4組，每組8個。

臥推

怎麼做槓鈴臥推：

躺在長凳上，然後進行調整，使您的眼睛在槓鈴下面。
抬起胸部，將肩胛骨向下壓，然後將其擠壓在一起，讓上背部感到緊繃，並且想在整個過程中保持該姿勢。
用手抓住槓鈴，使其寬度略大於肩寬，並且手腕應該上下筆直，而不是杯形的（朝向您的頭部彎曲），這樣可以防止手腕疼痛。
前臂盡可能垂直於地面，好下面的圖，最左邊的位置太寬，中間的位置太窄，最右邊的位置正確。
稍微彎曲下背部，將腳放在膝蓋正下方的地面上，與肩同寬。
伸直手臂，把槓鈴從架上抬起，然後水平移動直到槓鈴在肩膀正上方。
胸部發力在三頭肌穩定下彎曲肘部緩慢下降，將槓杆下降到胸部的乳頭上方。
在最低處時手臂相對於軀干成約45度角時是最理想的角度。
胸肌發力帶動手臂向上推，把槓鈴推起，橫杆應該以稍微對角的路徑向上移動，朝著您的肩膀移動，直到開始的地方結束，此時橫杆應該在肩膀正上方。

槓鈴俯身劃船：

這種全身復合運動可鍛鍊你的背部，臀部和手臂。

怎麼做槓鈴俯身劃船：

雙手與肩同寬正手（或反手）握槓鈴，雙腳打開與肩同寬、膝關節微微彎曲站立。
髖關節屈曲，上身俯身前傾，後背保持挺直，直到幾乎與地面平行。
槓鈴應該在脛骨的正前方，雙臂與地面和上身都垂直，這是起始姿勢。
背部發力將槓鈴提向身體，肘關節盡量朝背後拉。
保持上半身水平，在頂峰收縮1秒，然後緩慢將槓鈴下放到起始姿勢。
重復。

槓鈴肩部推舉

如何做槓鈴肩部推舉：

雙腳打開與肩同寬（或略大於肩寬）站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝關節微微變曲，核心繃緊。
雙手掌心對著身體握住槓鈴放置在身體前面，然後彎曲手肘將槓鈴舉至肩膀的高度，此時掌心朝前，這是起始姿勢。
使用肩膀和手臂的肌肉，向上伸展肘部，將槓鈴直接舉至頭頂上方，手臂應與頭部兩側的耳朵對齊。
彎曲肘部，將槓鈴降低到起始姿勢。
重復。

槓鈴硬拉

通過常規的硬拉來加強雙腿、背部和臀部。

怎麼做傳統槓鈴硬拉：

雙腳打開比髖部寬度稍寬，把腳掌的中間站在槓鈴正下方。
屈髖屈膝，並降低身體；與肩同寬握住槓鈴。
保持手臂伸直並保持核心緊繃，呼氣，臀部和股四頭肌發力，向前推動臀部拉起槓鈴，並在最高位時擠壓臀部。
臀部向後推，將槓鈴放低至至地面。
重復，做3組，每組10–12次。

結束語：

節食減肥不僅會反彈，還會有很多副作用，身體會因為熱量不足，而自覺降低新陳代謝，對身體造成不好的影響，健身吧！快樂擼鐵，可以說有百利而無一害。
一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷的努力，汗水澆灌出來的。
亞洲版卡戴珊金雅珠，東方甜美面孔西方性感身材，健身塑形的成果。
減肥減脂最好選擇HIIT，和復合性力量訓練，效果更佳。

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亞洲卡戴珊金雅珠，東方甜美面孔西方性感身材，系健身塑形的成果