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70歲陳繼芳奶奶健身練出馬甲線,身材逆齡20歲,登上央視舞台

運動健身任何時候開始不遲,遲的是永遠是「明天開始」,國外健康專家和大量的研究數據表明:運動健身是抗擊衰老最有效的手段,甚至運動健身可以使人重生或達到凍齡效果。

運動健身抗衰老無論是對於明星還是普通老百姓是一樣適用的,健身這件事最大的好處就是,你付出了多少就會得到多少,一直以來皆是如此,下面這位上海的普通人,70歲的陳繼芳奶奶火了!

最近,上海70歲的陳繼芳奶奶火了!,為什麼會火呢?

在中央電視台《越戰越勇》舞台上出現了一位滿頭白發的閔行老奶奶,她叫陳繼芳,是一位網紅健身達人。

而在健身之前的小區的一次體檢,讓「脂肪肝」「高血脂」「膝蓋退化」等等,這些名詞闖入奶奶的生活,醫生給出的建議是:「要適當參與運動,慢慢調整自己的身體狀態,不然只會越來越差。」

終於讓奶奶對自己的身體情況有了更深的認知,在2018年12月29日,陳繼芳奶奶走進了健身房。

然後一發不過收拾,為了改善自己的脂肪肝、高血脂等,2019年陳奶奶沒有一天缺席健身房,三個月就減脂28斤,如今的陳奶奶身體各個指標基本恢復正常,脂肪肝也消失了。

陳奶奶說,老年人不要輕易放棄自己。

那麼為什麼健身能讓陳繼芳奶奶逆齡呢?讓身材年輕了20歲呢?

對於女性來說,年齡是最大的敵人,隨著年齡的增長,衰老是自然現象,不可避免和逆轉。

但是衰老速度是我們能夠控制的,衰老速度的快慢與自律和運動有直接的關系,定期鍛鍊可以減緩衰老速度的能力是如此出色,任何的藥物都不可能獲得這種益處,長期堅持運動健身,身材健美皮膚緊致,看起來更顯年輕。

70歲高齡的陳繼芳奶奶再次證明:運動健身可以抗衰老,讓身體更加年輕!

一、為什麼運動健身能抗衰老,讓身體更加年輕?

  • 運動健身可以逆齡:定期運動健身可以幫助增強肌肉,避免慢性病,並使身體更健康;雖然你不能改變自己的年齡,但是運動可以改善你的健康,使你的外表和感覺更加年輕。
  • 運動健身使你更有活力:鍛鍊就像大自然的功量飲料一樣,可以激發大腦和身體,使你感覺更加機敏和活躍,運動會使身體處於喚醒狀態,這會轉化為更大的活力和更好的幸福感,日常任務變得不那麼費勁,所需的精力也更少。
  • 運動健身可以激發性慾:耶魯醫學院婦產科臨床教授瑪麗·簡·明金(Mary Jane Minkin)醫師說,出汗可以改善全身的血液流動,包括下半身的血液,多餘的血液激增會讓你感到反應更靈敏,並且喚起了越來越多的覺醒,可以從心理上促進性慾。
  • 運動健身可以使皮膚柔軟發光:安大略省麥克馬斯特大學的研究人員對一小群20至84歲的成年人進行了研究,研究表明40歲以上的頻繁運動者的皮膚與20多歲到30多歲的人的皮膚更柔軟,更有彈性,研究小組認為運動會產生有助於減緩皮膚衰老的身體物質。
  • 運動健身可改善姿勢:由於肌肉損失和骨骼密度變化,你的姿勢會隨著年齡的增長而變形,私人教練兼紐約霍夫健身中心的創始人艾米·霍夫(Amie Hoff)說,通過力量訓練來抵消這種壓力,它可以增強肌肉和骨骼的健康狀況。
  • 運動健身可以提高靈活性:衰老會使肌肉和關節僵硬,定期的鍛鍊,特別是運動健身後拉伸鍛鍊,可以使你保持放鬆和彎曲還可以通過泡沫滾筒運動來熱身和放鬆,從而提高靈活性,降低了僵硬度。
  • 運動健身可以增加心情:運動健身可能使身體分解內啡肽的化學物質,查普曼大學運動學副教授埃里克·斯特恩利奇(Eric Sternlicht)博士說:「內啡肽就像天然的鴉片劑。」 一些證據表明,運動健身可以觸發與愉悅感相關的其他神經遞質的變化,例如多巴胺。
  • 運動健身有助於睡眠:充足的睡眠就像青春的源泉,運動可以幫助你實現青春,研究表明,定期運動健身的人更容易入睡,最近的一項研究證實了這一點,發現每周至少鍛鍊150分鍾可將睡眠質量提高65%;良好的睡眠可以幫助體內的所有系統發揮最佳功能。
  • 運動健身可以使基礎代謝保持高水平:隨著年齡的增長,新陳代謝自然會減慢,定期安排鍛鍊計劃可以提高基礎代謝,增加燃燒的卡路里總數,幫助保持穩定、健康的體重;力量訓練有助於增加肌肉質量,肌肉越多,卡路里消耗就越多,而且靜息代謝就越高。
  • 運動健身可以減緩細胞衰老:運動健身可以讓端粒保持越長(端粒越長,壽命就越長,身體越年輕)。

二、對於老年人來說,怎麼樣運動健身才能更加健康呢?

  • 每次鍛鍊前都要進行熱身程序,包括有氧運動,如騎自行車或跑步機,以及合理的關節拉伸動作,每次鍛鍊15至20分鍾左右,因為隨著歲數的增大,身材熱起來的速度會比20歲左右的人慢。
  • 每天進行30分鍾的有氧運動(每分鍾100步),有氧運動會提高心肺功能和燃燒脂肪。
  • 每周安排三天進行身體所有主要肌肉群的力量訓練。因為瘦肌肉是人體中代謝最活躍的組織,所以要保持肌肉含量,力量抗阻訓練是最好的辦法。
  • 每周至少兩天進行平衡鍛鍊,隨著歲數的增加,平衡穩定性會越來越差,這樣會在日常生活中容易跌倒,所以要加強在本體感受豐富的環境(可控的,不平穩)中進行平衡穩定性的訓練。

三、老年人該選擇哪些訓練動作呢?

  • 反向平板支撐抬膝:

  • 平板支撐劃船:

  • 空中自行車:

  • 登山跑:

交替登山跑:

  • 壺鈴擺動:

  • 平板支撐後抬腿:

  • 平板支撐旋轉:

  • 突擊隊平板支撐:

  • 側平板支撐提升:

結束語:

  • 老年人不要輕易放棄自己,活動老,運動到老!
  • 運動健身任何時候開始不遲,遲的是永遠是「明天開始」,國外健康專家和大量的研究數據表明:運動健身是抗擊衰老最有效的手段,甚至運動健身可以使人重生或達到凍齡效果。
  • 運動健身抗衰老無論是對於明星還是普通老百姓是一樣適用的,健身這件事最大的好處就是,你付出了多少就會得到多少,一直以來皆是如此,

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