健身動起來

7分鍾快手健康早餐:雜糧粥+水煮雞蛋+秋葵+聖女果,低脂肪全營養

導語:

  • 健身的最高境界是「吃和睡」,許多人都知道吃非常重要,而且一天中早餐是最為重要的。
  • 如果不吃早餐,血糖水平不能恢復到正常水平,一天都會精力不足、易疲勞。
  • 如果不吃早餐,你可能會在上午吃其他含糖或脂肪過多的零食來充飢,這是人的原生本質,這非常不利於減脂塑形。
  • 許多人為了在早上能多睡會,沒有時間做早餐,所以選擇不吃早餐,其實做一頓健康的早餐,不用太長的時間,早上3分鍾足夠。

下面貓老師健身分享一個營養豐富的快手早餐,低脂肪全營養,富含蛋白質和碳水化合物。

雜糧粥:

頭一天晚上用電飯煲預約,早上不花時間。

紅豆:紅豆含有豐富的蛋白質,其胺基酸中賴氨酸含量較高,此外紅豆含有維生素B1和B2,葉酸及多種礦物質,還含有豐富的膳食纖維。

糯米:糯米口感非常好,具有補中益氣、健脾養胃之功效,但糯米含澱粉較多,且較難消化水解,所以放入的量應該較少。

花生:花生含有大量的蛋白質和脂肪,不飽和脂肪酸的含量較高,花生的鈣含量較高,可促進骨髂的強壯,防止骨髂退行性病變發生。

燕麥:燕麥的蛋白質的胺基酸組成比較全面,人體必需的8種胺基酸含量均較豐富,特別是賴氨酸,是一種低糖、高營養食品。

蕎麥米:蕎麥有保護血管的作用,含豐富的維生素E和可溶性膳食纖維,是一般大米的10倍。

水煮雞蛋:

時間:7分鍾。

雞蛋:含有人體需要的幾乎所有營養物質,蛋清中所含主要是蛋白質,不但有人體所需要的必需胺基酸,且胺基酸組成與人體組成模式接近,在生物學價值達95%以上,全蛋蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用,是食物中最理想的優質蛋白質。

秋葵:

秋葵去頭尾,水開後放入,15秒後撈起。

秋葵:秋葵有增強機體免疫力,調節內分泌,能強腎補虛,能抵制膽固醇吸收,改善血脂,且對皮膚有保健作用,能使皮膚美白,細嫩還有抗皺作用。

聖女果:

頭一天晚上洗干淨放入冰霜。

聖女果:聖女果含有豐富的抗氧物質,可以防止自由基對皮膚的破壞,延緩衰老,具有明顯的美容,抗皺的效果;含有穀胱甘肽和番茄紅素等物質,能增加人體抵抗力,防癌抗癌,特別對前列腺炎特別有效。

看,一頓營養豐富的早餐,非常簡單省時,千萬別為了省時間多睡會而缺了早餐哦!