健身動起來

「三分練,七分吃」增肌的你知道該吃些什麼嗎?3種食物必須均衡

對於增肌減脂的人來說,吃都是同樣的重要,「三分練七分吃」說明科學飲食非常重要。

鍛鍊是基礎,飲食是根本!除了要知道怎麼吃,還是知道增肌或減脂該吃什麼?

下面一起來探討下,增肌該吃些什麼呢?

嘗試增加體重時,重要的是要食用適當的食物,僅僅增加總攝入量或蛋白質攝入量並不能解決問題。你需要優質的全食物來增加肌肉質量,其中包括碳水化合物!

下面貓老師健身分享增加肌肉時最佳食品:

蛋白質:

蛋白質是肌肉生長的飲食基礎,為了肌肉增長,獲得足夠的蛋白質是最重要的。

  • 瘦肉
  • 草食牛肉
  • 雞肉
  • 鮭魚
  • 雞蛋
  • 乾酪
  • 乳清蛋白分離物(高質量且對肌肉生長具有高度吸收性)
  • 希臘酸奶

碳水化合物:

在關注蛋白質攝入的同時,很容易忽略其他大量營養素,平衡很重要,而碳水化合物對於增加肌肉尤其重要。

  • 燕麥或蕎麥
  • 西蘭花
  • 四季豆
  • 西紅柿
  • 綠色,多葉蔬菜
  • 地瓜
  • 糙米
  • 藜麥

脂肪:

不要害怕脂肪的攝放,下面的脂肪屬於較為健康的脂肪。

  • 鱷梨油
  • 全天然果仁
  • 黃油
  • 葡萄籽油
  • 橄欖油

寫在最後:在健身增肌的所有環節中,飲食和睡眠是最重要的,要懂是科學飲食,不但要知道怎麼吃,還要知道吃些什麼。

還有哪些你認為在健身增肌中是較好的食物,歡迎在下方留言哦!