夏天來了，沒有什麼能像一雙好看的結實而圓潤的肩膀，使任何背心，抹胸或黑色小禮服看起來都很棒！

肩膀是女人身上最明顯的身體部位之一。無論是穿裙子，比基尼還是背心，肩膀都在不斷展現。一對勻稱的，圓角的三角肌，向全世界表明你健康，健美和成為衣架子。

三角肌解剖結構：

三角肌位於軀干頂部，就像兩個帽子一樣，每個三角肌是一條肌肉，通常被稱為三個不同的部分：

• 三角肌前束（前部，紅色）。
• 三角肌中束（側面，綠色）。
• 三角肌後束（後方，藍色）。

在本文中，貓老師健身經將為你帶來6種最佳的女性三角肌鍛鍊，以打造性感，健美的肩膀。

（首先明智的選擇一個較輕的重量的負重）

坐姿啞鈴推舉：

怎麼做：

• 選擇合適重量後，在平坦的長凳上坐姿開始，雙腳平放在地板上，保持背挺直。
• 將啞鈴縱向放在耳朵水平高度，手掌向前。
• 向上舉起啞鈴直到手臂幾乎伸直，注意不要完全鎖定肘關節。
• 慢慢將啞鈴放回耳朵邊。
• 重復，做4組，每組12個。

啞鈴前平舉：

怎麼做：

• 站立，膝蓋微微彎曲，將啞鈴握在身體的兩側，掌心相對朝向身體。
• 將啞鈴向身體前方舉至肩膀的高度，保持手臂伸直。
• 保持核心繃緊，不要搖擺身體。

啞鈴側平舉：

怎麼做：

• 雙腳打開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲。
• 將啞鈴放在身體的側面，掌心相對朝向身體。
• 側向抬高手臂（向側面），保持肘部略微彎曲，僅抬高至肩高。
• 在肩膀的控制下緩慢下放啞鈴至起始姿勢。

坐姿俯身飛鳥：

怎麼做：

• 坐在平坦的長凳邊緣，雙腳平放在地板上。
• 彎腰俯身，使你的胸部幾乎擱在膝蓋上。
• 將啞鈴放在小腿前，手掌彼此面對。
• 眼睛看著地板，使脊柱保持中立。
• 將啞鈴向兩側舉起，以反向運動打開手臂，以激活後三角肌。
• 緩慢降低至起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

低位滑輪俯身側平舉：

怎麼做：

• 把滑輪繩索置於器械最低位。
• 橫向站立於器械旁，在腰部彎曲俯身，直到軀干幾乎與地板平行。
• 抓住繩索手柄，收緊核心並保持脊柱中立。
• 側向抬起手臂，一直到肩膀的高度，停一秒鍾。
• 然後慢慢降低繩索至起始位置。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

俯臥反向飛鳥：

怎麼做：

1. 雙手掌心相對正握啞鈴，手肘微微彎曲，雙腳牢牢地踩在地面上。
2. 小心地讓身體靠近上斜凳的靠背，同時把啞鈴往下放（動作要慢），直到胸部靠在斜凳上。
3. 頭部與脊柱呈一直線，下巴始終抬起。
4. 保持挺胸，上臂豎直並保持肘關節微微彎曲，這是起始姿勢。
5. 保持肩胛骨下沉，三角肌發力（以肩關節為圓心），往兩側抬起雙臂。
6. 把啞鈴提到肩膀高度，然後保持1秒，再緩慢把啞鈴放回到起始姿勢。
7. 重復。

結束語：

• 一個好看的肩膀將使你的腰圍看起來更小，突出你緊致的手臂，並增強整個上半身。

• 6個針對女性的最佳肩部鍛鍊，通過將以上6種鍛鍊動作訓練8周，你可以將肩膀轉變成鑽石三角肌，成為衣架子。