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4個全身燃脂HIIT高效動作,在家地獄20分鍾,夏天之前露出馬甲線

高強度間歇性訓練(HIIT),是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

HIIT導致運動後過量耗氧,這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊,高強度鍛鍊(HIIT)將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。

HIIT將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧,這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房,也依然在燃燒脂肪。

HIIT為什麼會燃燒更多的卡路里?

  • HIIT是更好的熱量燃燒鍛鍊方式,就像是在城市駕駛中,經常要起停,燃燒的汽油也更多。

  • 身體高強度訓練30或45秒時,會消耗大量能量,在恢復間隔期間,身體會產生副產品「乳酸」,可以促進激素分泌,激素可以增加肌肉增長和加速脂肪分解。

  • HIIT有運動後過氧消耗的效應,會在鍛鍊之後的數個小時內持續消耗脂肪。做完HIIT後身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」,從而消耗更多的熱量,燃燒更多脂肪。運動強度越高,熱量燃燒效果越明顯。

在家能訓練的HIIT動作:

  • 建議遵循運動30秒,90秒的休息時間,這樣會讓身體得到充分的休息和恢復。
  • 每次移動30秒,休息90秒,然後再繼續下一個,重復2輪。

1.登山者:

2.高抬腿,雙臂高舉:

3.蹲跳:

3.青蛙式:

4.溜冰者:

HIIT鍛鍊是一種快速有效的減脂鍛鍊方法,可以改善無氧能力,改善心血管健康,並導致脂肪分解。