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11個居家啞鈴胸肌訓練,全方位刺激胸大肌,打造傲人飽滿方形胸部

男人最在意身體部位就是胸部,在健身房胸部訓練日(一般是周一)都是擠滿了人(特別是臥推架)。

因為飽滿的胸肌可以讓男人穿衣效果更好,成為行走的荷爾蒙,也會更吸引女性,研究表明女性認為男性最性感的部位,胸部高達51%。

說起胸部訓練,大家第一反應就是健身槓鈴房臥推、平板飛鳥等動作,但是很多人因為工作、家庭的原因不能去健身房訓練,希望通過不受場地和器械限制的、在家可以訓練胸部動作,今天貓老師健身分享使用簡單器械(啞鈴)訓練胸部的動作,希望對大家有所幫助。

一、胸部解剖結構:

胸肌由胸大肌、胸小肌、前鋸肌、和肋間肌結成,這一區域中最大也是最有力量的肌肉是胸大肌,胸小肌位於胸大肌的深層。

  • 胸大肌:胸大肌使肩關節水平屈曲、內收和內旋。

胸大肌分為上部、中部和下部。

  • 胸小肌:胸小肌可使肩關節水平屈曲和旋轉,有助於用拳頭推動或攻擊的活動。

二、啞鈴動作參考:

(一)胸大肌上部:

動作1:

動作2:

動作3:

動作4:

(二)胸大肌中部:

動作5:

動作6:

動作7:

動作8:

動作9:

(三)胸大肌下部:

動作10:

動作11:

結束語:

  • 飽滿的胸肌可以讓男人穿衣效果更好,成為行走的荷爾蒙,也會更吸引女性。
  • 11個居家啞鈴胸肌訓練,全方位刺激胸大肌,打造傲人飽滿方形胸部。
  • 可以選擇5~6RM的啞鈴重量進行訓練。

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