16個榨乾大腿脂肪的訓練，居家每天10分鍾，高效縮腿圍變真腿精

因為久坐缺乏運動，肥胖已成為社會普遍現象。人體最容易堆積脂肪（肥胖）的部位從上而下是：腹部、臀部、大腿，並且這些部位的脂肪也是相對較頑固的。

「大象腿」且來形容大腿脂肪含量高，視覺上非常大，走起路來和大象一樣。「大象腿」讓很多的女生不敢隨便穿裙子，也不敢穿鮮艷顏色的褲子。很是煩惱。

對於每一個女孩子來說，擁有一雙纖細的美腿幾乎她們夢寐以求的事情，但是願望總是美好的，而現實卻是骨感的。

很多時候擁有漂亮臉蛋的女性朋友們卻擁有一條令人顏值直線下降的大象腿。這讓她們非常苦惱，那麼有什麼方法可以最快的減掉大腿脂肪，讓「大象腿」變成大長腿。

下面貓老師健身從3個方面分享如何更快減掉大腿脂肪，希望對大家有所幫助。

一、什麼方法減大腿脂肪最快？

二、減大腿訓練動作參考。

三、貓老師健身的建議。

一、什麼方法減大腿脂肪最快？

大腿與腹部和臀部相接，一般大腿脂肪含量高的人，腹部脂肪和臀部脂肪一樣較高，所以單獨減大腿脂肪是不現實的。

• 大腿脂肪屬於皮下脂肪，對女性來說，單純的孤立動作對大腿脂肪很難起作用，配合科學飲食和耐力訓練對減脂這部分脂肪較有效。
• 一般採用中高強度的有氧耐力訓練（目標心率是最大心率的705~85%） 對減掉大腿脂肪最有效，因為中高強度運動可以分泌壓力激素（腎上腺素和去甲腎上腺素）的分泌，這種激素可以提高運坮中的燃脂率，從而增加脂肪燃燒；還會促進生長激素的分泌，這種激素則會在運動後一段時間起作用，刺激脂肪燃燒的效果更持久。

綜上所述：盡量採用重量適度（中高強度）、多組數、組間間歇短的有氧耐力訓練和盡量採用多肌肉群參與（而不是孤立）的動作，參與的肌肉越多，脂肪燃燒更高效，更多。

二、減大腿訓練動作參考。

根據上面更快減大腿脂肪的依據，下面的訓練給大家提供參考。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

動作7：

動作8：

動作9：

動作10：

動作11：

動作12：

動作13：

動作14：

動作16：

三、貓老師健身的建議。

• 16個動作可以根據個人情況選擇5~6個左右作為一天的訓練。
• 可以結合HIIT（高強度間歇性訓練）進行鍛鍊，訓練45秒，休息15秒。
• 這些動作不但可以減掉大腿脂肪，還可以減腹部和臀部脂肪，並讓臀部更翹，更顯腿長。
• 可以堅持每天練習，不受場地的限制。

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