健身動起來

只需「派克腿伸展」1個動作，在家無器械虐爆大腿股四頭肌和腹肌

  • 猫老师健身 2021-08-19

導語：

  • 腿部訓練的動作有很多，在健身房可以槓鈴深蹲、倒蹬、啞鈴箭步蹲等。
  • 如果無器械也可以自重深蹲、自重深蹲跳等。
  • 今天給大家分享一個特別的無器械的在家可以主練的虐爆大腿的動作。

「派克腿伸展」是股四頭肌鍛鍊，可以將它看作是腿部伸展機的直接替代品，而且對膝蓋是非常友好的。

怎麼做：

  • 將腳尖放在長凳上，也可以在椅子，沙發或公園長凳上進行，只要是膝蓋高度以上的任何物體都可以使用。
  • 將您的手放在前面的地板上，可以選擇使用肘部放在地板上。
  • 從臀部處於派克位置（身體成倒V）的起始姿勢開始。
  • 向下彎曲膝關節，緩慢將膝蓋下放接近地板，但不要接觸地板。
  • 然後再次伸展膝蓋時，抬高臀部時，就像在伸腿機中一樣，擠壓股四頭肌。

  • 如果您覺得的自重訓練不夠困難，請使用彈力帶增加抵抗力。
  • 將彈力帶置於膝蓋後面，並用雙手壓緊即可。

    • 結束語：

    • 腿部訓練可以隨時隨地進行，動作緩慢照樣虐爆大腿。
    • 「派克腿伸展」是股四頭肌鍛鍊，可以將它看作是腿部伸展機的直接替代品，而且對膝蓋是非常友好的。

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