3月已接近尾聲，夏天露肉的季節即將來臨。

這篇文章給大家分享利用體重訓練大腿肌肉，減少腿部脂肪。

側弓箭步：

時間45秒，休息15秒。

深蹲1.5 擠臀：

時間45秒，休息15秒。

跪姿彎舉：

時間45秒，休息15秒。

單腿臀橋蹬腿：

時間45秒，休息15秒；然後換邊重復。

時間45秒，休息15秒。

腿抬高臀橋：

時間45秒，休息15秒。

腿抬高單腿臀橋：

時間45秒，休息15秒。然後換邊重復。

時間45秒，休息15秒。

側臥髖關節內收：

時間45秒，休息15秒。然後換邊重復。

時間45秒，休息15秒。

跪姿蚌式外展：

時間45秒，休息15秒。然後換邊重復。

時間45秒，休息15秒。

腳跟臀橋抬腿：

時間45秒，休息15秒。

後弓步1.5：

時間45秒。

結束語：

• 10個動作，用時14分鍾。每個動作1邊45秒，休息15秒。
• 在家的10臀腿訓練動作，減腿部脂肪打造飽滿翹圓臀。

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