健身動起來

减肥10个月,女生从252斤减到187斤,再分享一个跑步计划

對於女生來說,無論你處於哪個年齡階段,都會對健康體魄有持續的要求,當然僅限於想想沒有任何意義,真正行動起來才是關鍵所在。

今天介紹的女生名叫艾瑞卡,今年28歲,是一名辦公室文員。從小到大她就非常管住自己的體重,因為體重總是隨著年齡的增長而增加。因為有體重苦惱,她總是嘗試各種節食和減肥計劃,但效果似乎並不明顯。

艾瑞卡也意識到了自己身體的問題,可因為沒有全面的減肥知識,更沒有足夠的動力支持,所以總是不了了之。而她變胖的罪魁禍首就是不健康的飲食習慣,後期甚至演變成了 暴食症

艾瑞卡懷孕後,體重開始增加的更多,生下女兒後,情況也沒有太大好轉。盡管嘗試了一些節食計劃,可還是沒有取得成功,往往減掉一些體重有很快反彈。

為了讓自己瘦下來,艾瑞卡甚至想到了 減肥手術,並進行了手術前的相關准備,但當她親眼目睹減肥手術的並發症和一些病友的不成功經歷後,還是最終選擇了放棄。

因為感情的原因,艾瑞卡和丈夫的婚姻也出現問題,她不得不帶著女兒搬回娘家,此時她的體重也達到了最高點,竟然達到了252斤,此時的她毫無自信可言,精神健康也受到了嚴重影響。

真正讓艾瑞卡做出改變的是在參加了最好朋友的生日派對之後,她意識到自己必須重新掌控自己的生活,追求健康快樂的人生。既然決定減肥,她首先想要做的就是控制飲食,其實這方面的嘗試她以往也曾做過多次,可大多不可持續,經過反復斟酌,她決定通過低碳水的方式減肥,每天的碳水攝入量控制在100克以下。

與此同時,艾瑞卡還一直注意自己的糖和鈉攝入量,這種控制飲食的方式讓她對於飲食沒有禁忌,只要做到適度適量保持平衡,就完全可以。

除了控制飲食之外,艾瑞卡還進行了健身運動,起初只是簡單的鍛鍊,每周也只有2天而已,隨後她迷上了網上的一個健身教學視頻,練得非常起勁。在家鍛鍊了幾個月後,她決定去健身房。雖然中間因為受到了一些影響,但隨著健身房重新開放,她每周都要去三到四次,進行有氧運動和舉重訓練。

經過為期10個月的努力堅持,艾瑞卡累計減重65斤。現在體重187斤瘦下來的她變得更健康、更快樂、更自信。雖然減肥過程有些艱難,但絕對值得。瘦下來的她還能全身心地陪伴女兒的成長,這讓她感覺非常欣慰。

減肥除了健身,飲食也很重要!減肥不知道如何吃的,可以看下以下專欄,推薦新手減肥必學的一些飲食竅門,限時1折。

艾瑞卡還總結了三點收獲和大家分享:一是買一個食物稱,對吃的每一種食物都嚴格稱重,不要嫌麻煩,這樣能讓你在追蹤食物時更加精確。二是戒掉含糖飲料,艾瑞卡和大多數女生一樣喜歡奶茶和奶昔,但為了減肥她只喝水,而且每天都要喝3.5升以上,既然飲食上沒有限制,就在飲料上嚴格起來吧。三是通過照片記錄變化,每天看自己你很難看出變化,但是照片放在一起比較就一目瞭然,當你覺得自己的減肥出現瓶頸的時候,照片最能幫助你找回自信。

現在的艾瑞卡想通過自己的經歷告訴大家,「你之所以能擁有這樣的生活,是因為你足夠堅強去生活。」希望各位小夥伴都能和她一樣抖擻精神,為了成就更加健康完美的自己而努力。

減肥最常見的方式就是跑步,只需一雙跑步鞋,就可以去戶外跑步,很多人跑步都是跑一會休息一會,堅持不了很久,下面這個新手跑步計劃,教你如何如何跑完5公里,有興趣的可以跟著這個計劃表來跑!這是一個8周的跑步計劃表。

第一周

星期一:散步,時間隨你自己而定

星期二:跑步2.4公里

星期三:散步,時間隨你自己而定

星期四:跑步2.4公里

星期五:休息

星期六:跑步2.4公里

星期天:步行30分鍾

第二周

星期一:散步,時間隨你自己而定

星期二:跑步2.8公里

星期三:散步,時間隨你自己而定

星期四:跑步2.4公里

星期五:休息

星期六:跑步2.8公里

星期天:步行35分鍾

第三周

星期一:散步,時間隨你自己而定

星期二:跑步3.2公里

星期三:散步,時間隨你自己而定

星期四:跑步2.4公里

星期五:休息

星期六:跑步3.2公里

星期天:步行40分鍾

第四周

星期一:散步,時間隨你自己而定

星期二:跑步3.6公里

星期三:散步,時間隨你自己而定

星期四:跑步2.4公里

星期五:休息

星期六:跑步3.6公里

星期天:步行45分鍾

第五周

星期一:散步,時間隨你自己而定

星期二:跑步4公里

星期三:散步,時間隨你自己而定

星期四:跑步3.2公里

星期五:休息

星期六:跑步4公里

星期天:步行50分鍾

第六周

星期一:散步,時間隨你自己而定

星期二:跑步4.4公里

星期三:散步,時間隨你自己而定

星期四:跑步3.2公里

星期五:休息

星期六:跑步4.4公里

星期天:步行55分鍾

第七周

星期一:散步,時間隨你自己而定

星期二:跑步4.8公里

星期三:散步,時間隨你自己而定

星期四:跑步3.2公里

星期五:休息

星期六:跑步4.8公里

星期天:步行60分鍾

第八周

星期一:散步,時間隨你自己而定

星期二:跑步4.8公里

星期三:散步,時間隨你自己而定

星期四:跑步3.2公里

星期五:休息

星期六:休息

星期天:跑步5公里

—貴在堅持—

喜歡此文章,別忘了點個贊!關注、評價是對我們最大的支持哦!