健身動起來

肌肉男跳绳,每天跳绳30分钟坚持跳了30天,看他身材前后变化

對於很多人來說跳繩都是比較低段位的運動,畢竟連小孩子都可以完成,實在是和高大上扯不上聯系。可事實上,越簡單的運動往往才是最經典的,即便是健身達人也同樣不乏跳繩的擁躉。

今天介紹的這位肌肉男身材就相當不錯,不僅胸肌非常明顯,而且妥妥的腹肌也是鮮明可見。可即便如此他對於自己的身材仍然不太滿意,希望通過跳繩的方式能有所精進。

肌肉男嘗試的跳繩刷脂,對他來說也沒有什麼難度,那就是每天跳繩30分鍾,連續堅持跳1個月看身材有怎樣的變化。千萬不要小看這個計劃,要知道我們上體育課時的跳繩要求也不過3分鍾而已,跳30分鍾還是需要一定的體力儲備的,一定要做好心理建設才行。

從肌肉男的運動瞬間可以看出,對於這樣的訓練任務他完全沒有任何壓力可言,全程都帶著笑容,而且還是難度相對較高的 高抬腿跳繩,如果是你能堅持麼?

如果你也想通過跳繩去減肥瘦身,推薦你使用這款跳繩,新手跳繩易絆住腳,可以切換無繩模式,還能計算卡路里消耗等多種計算模式,既廉價又實用!

除了無繩跳繩,還有這款鋼絲跳繩,不易打結,無跳繩基礎的建議用軟跳繩,當你適應後,可以用鋼絲跳繩,跳繩的感覺會比較好,廉價又實用!

肌肉男為了磨練自己的意志也是拼了,專門選擇在太陽毒辣的時候發起健身挑戰,每一次都累的大汗淋漓,但這樣的狀態也能讓他感到踏實,畢竟向著自己的目標又進了一步。

有過跳繩經歷的小夥伴可能都知道,跳繩並沒有想像中那麼容易,你必須要有一定的毅力和勇氣,為了打造健康有型的好身材,肌肉男也是拼了,你願不願意嘗試一下呢?

30天的很快過去,肌肉男累計跳繩時間已經達到了900分鍾,也就是15個小時。讓我們看一下正面前後身材對比,可以看出小腹變得更加緊實,整體的肌肉線條也變得更加明顯,跳繩的作用絕對是肉眼可見。

側面身材對比,腰腹部的變化看起來似乎更明顯一些,整個小肚子開始內收,整個人的氣質也變得不同。要知道對於減脂來說,無論是健身小白還是健身達人都很有必要,你如果對自己的身材不太滿意,不妨也通過這種方式嘗試一下。

相比較來說,背部身材對比的變化似乎是最微弱的,畢竟肌肉男的身材基礎已經相當不錯,而且練背本身就有很高難度,所以很難期待在如此短的時間內能有太大的變化。但不管怎麼說,跳繩的神奇功效已經不言而喻,如果你想讓自己的身材更美好,不妨就從現在開始努力吧。

適合新手的跳繩計劃

這是針對新手的一個跳繩計劃,有興趣的可以跟著來鍛鍊!

跳繩:3分鍾

伏地挺身:30秒

跳繩:3分鍾

俯臥登山:30秒

跳繩:3分鍾

仰臥起坐:30秒

重復1組

進階:單腿跳繩計劃

這個跳繩計劃是挑戰你的平衡能力,開始之前,請進行5到10分鍾的熱身。

跳繩:3分鍾

10個 深蹲,10個伏地挺身,10個仰臥起坐

高抬腿跳繩:30秒

10個波比跳

高抬腿跳繩:30秒

10個伏地挺身

高抬腿跳繩:30秒

10個波比跳

跳繩(左腳):30秒

跳繩(右腳):30秒

跳繩(雙腿):1分鍾

重復3組

—貴在堅持—

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