185斤女生减肥，1年时间减掉了57斤，再分享一个跑步计划

在減肥過程中，你可能會遇到很多反彈無果的絕望時刻，很多人也就此選擇放棄，殊不知錯誤的可能只是你的方法，換一條路徑你就會有新的收獲。

今天的主人公名叫拉托婭，今年34歲，多年來她的體重始終起起落落，往往1-2個月她可以減重10斤，但很快又反彈回來，這種狀態甚至徘徊了3年的時間，體重反反復復，體重一直在185斤徘徊，這樣的狀態實在令她難以承受。

拉托婭突然意識到，自己去衛生間上廁所都會感到不便，爬樓梯也往往沒上幾下就累得氣喘吁吁，她覺得自己必須要為減肥作出努力。而她邁出的第一步就是每天早上5點起床鍛鍊。

以前拉托婭試著在在早上8點-9點時候或晚上鍛鍊，但總會找藉口不去做。比如自己太累了、沒有時間、需要做飯和家務，等等，這些理由讓她覺得自己不鍛鍊是正確的事情。

為了讓自己做出改變，拉托婭開始把鬧鍾設定在早上4點45分，然後在早上5點鍛鍊。為了讓自己盡快進入狀態，她會在前一天晚上把衣服准備好，當鬧鍾響起的時候，就會從床上跳起來，馬上投入訓練。

拉托婭還會在前一天晚上准備好麵包、花生醬和香蕉，把它們放在冰箱裡的保鮮盒裡。早晨起床後用最快時間吃完。緊接著她會在車里休息會，讓自己來不及反應就已經在去健身房的路上了，這會讓健身運動變得不得不做。

剛開始鍛鍊的時候，拉托婭會把有氧運動和耐力訓練結合起來，通常先做20分鍾的有氧運動，再做45分鍾的阻力訓練，最後再做10分鍾的有氧運動、 伸展運動。

最近，拉托婭開始嘗試鍛鍊臀部的HIIT訓練。在背部鍛鍊前，她還會做10分鍾的腹部訓練，隨後進行1個小時到1個半小時的力量訓練。每次運動結束後，她都會進行伸展運動，這才是有效避免受傷的關鍵，大家也一定要學會哦。

除了健身運動之外，拉托婭也完全改變了飲食方式，不吃加工食品和奶製品，而是通過健康食品進行替代。對於她來說，最大的困難還是戒糖，她用蜂蜜、椰子水來替代，有時為了犒勞自己，也會吃一些巧克力或草莓。

起初，拉托婭還開始嘗試 全麥麵包，吃雞蛋也只吃蛋白，當然還要盡可能地多喝水。雖然堅持的過程很辛苦，但她每周都會給自己吃一次欺騙餐或甜點，這會讓她動力滿滿。當然，她的另一大飲食變化就是嘗試間歇性斷食，每周至少三到四天，這都是瘦下來的關鍵。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

通過1年的不懈努力，拉托婭成功減重57斤，現在體重128斤。在她看來自己成功的秘訣就是找到了正確的方式，如果一開始就堅持下去，她也不會花了這麼長時間才走到現在。她還專門總結了自己的三點減肥心得：

心得一：找到既能享受喜愛的食物又能減肥瘦身的辦法，不要機械的徹底割斷這一切，否則你很可能分分鍾就選擇放棄。只有更健康、更持久的減肥計劃才能代替對於食物的渴望。

心得二：不要把自己的減肥和別人相比，你永遠不知道別人什麼時候開始以及經歷了什麼，管住自己的身體狀態才是最為重要的標杆。

心得三：拍攝過程照片記錄一切。日復一日的照鏡子可能就會忽視你的變化，但是鏡頭是最誠實的，你在這里才能看到自己最為真實的樣子，相信它們會在減肥遭遇瓶頸的時候給予你莫大的激勵，不信就試試看吧。

不想去健身房，又不想在家裡鍛鍊。推薦下面這個減肥計劃，就在家附近鍛鍊的跑步減肥計劃，有興趣的可以跟著練起來！

星期一

10分鍾熱身

1分鍾的快速跑，然後休息1分鍾，重復10次

10分鍾冷卻拉伸

星期二

休息

星期三

10分鍾熱身

4分鍾跑步，3分鍾步行，4分鍾跑步，3分鍾步行，4分鍾跑步，3分鍾步行，4分鍾跑步

10分鍾冷卻拉伸

星期四

休息

星期五

10分鍾熱身

4分鍾跑步，2分鍾步行，1分鍾跑步，1分鍾步行，1分鍾跑步，1分鍾步行，4分鍾跑步，2分鍾步行，1分鍾跑步，1分鍾步行

10分鍾冷卻拉伸

星期六

休息

星期天

可以去遠足，爬山，不少於1小時

—貴在堅持—

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