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减肥4年,女生从306斤减到190斤,这3个改变让她减肥成功

減肥瘦身從來不接受藉口,只要你能戰勝懶惰,意志堅定地堅持下去,就沒有什麼目標不可能實現,即便已經人到中年,也同樣沒有任何問題。

今天介紹的女生名叫凱特,今年30歲。她的發胖很大程度來自於家庭的變故,因為父親因病去世的緣故,讓她和丈夫尼克走到了一起,但也共同把食物作為自己最後的安慰,她最重的時候體重竟然達到了306斤。

對於減肥,凱特不是沒想過,可最終都得過且過。直到身體健康的預警讓她深受觸動。她知道自己必須為此做出改變,為此專門參加了一個 減肥訓練營,希望通過這樣的活動激發自己的動力。

其實凱特很想去嘗試跳傘,但卻有不超過200斤的限重,為此她把這個體重作為自己的目標。她意識到,如果不做出改變,自己會錯過生活中太多,即便是冒險的機會都不行,更健康,更自信的人生才是她應該得到的。

參加減肥挑戰期間,凱特通過吃低碳水化合物和計算卡路里成功減重54斤,但隨後的一段時間,她的減肥之路開始遭遇瓶頸,反彈了大約27斤。在好朋友的建議下,她開始嘗試生酮飲食。每天只吃不到20克的碳水化合物,盡量保持脂肪占70%,蛋白質占25%,碳水化合物占5%。

減肥初期,凱特主要關注飲食,並沒有馬上開始鍛鍊。為了讓自己適應,她在取得一定成效後開始走路,每次走1-2英里,並隨著時間的推移而增加。大約五個月後,她開始上有氧課程,並堅持了很多年,直到現在每周都要參加2次,每次大約1個小時,包括 深蹲、箭步蹲、開合跳和增強手臂力量等。

不去健身房的時候,凱特都會去散步或跑步,還會在家裡的做一些舉重運動,有時候也會和朋友一起徒步旅行,總之保持每周鍛鍊4次的頻率。

經過4年的努力,凱特一共減重116斤,現在體重維持在190斤,瘦下來的她身體變健康了,整個人也充滿了自信,她可以自由地選擇旅遊目的地,自由地選擇冒險方式,劃船,徒步旅行,爬山,坐過山車,包括她最想嘗試的跳傘,全都沒有問題。

在凱特看來,三個改變對她的減肥效果產生了巨大影響。一是制定自己可以堅持的計劃,給自己足夠的寬容,畢竟堅持下去就是勝利;二是設定一些小目標,大目標是如此的遙不可及,長時間得不到滿足會讓你有挫敗感,不妨通過小目標給自己持續的激勵;三是建立強大的支持系統,無論是配偶、閨蜜、同事,還是網友,都能給你最大程度的支持,她很感謝自己的丈夫尼克,兩個人一起努力,任何困難都迎刃而解,幾個閨蜜和同事也都對她幫助多多,成為她減肥成功的重要環節。

減肥除了健身,飲食也很重要!減肥不知道如何吃的,可以看下以下專欄,推薦新手減肥必學的一些飲食竅門,限時1折。

在凱特看來,給減肥人的最好建議就是做對自己有效的事情,生酮飲食知識對她有效,但並不一定適合所有人,所以你要勇於嘗試,找到適合自己的方法,並努力堅持下去,就一定能取得最終的成功,加油!

如果不知道如何開始減肥鍛鍊的話,分享下面的一個一周的減肥訓練計劃,有興趣的不妨跟著開始練起來!而且可以跟著你的健身水平來調整這個計劃!

星期一:慢跑或者快速走半小時

星期二:休息

星期三:

熱身10分鍾

開始訓練;10個箭步蹲;10個伏地挺身;10個仰臥起床;10個上斜伏地挺身;10個波比跳;10個深蹲;休息1分鍾後重復做,共做3組

訓練完記得拉伸

星期四:休息

星期五:騎行1小時或者慢跑半小時

星期六:休息

周日:慢跑半小時或者散步1小時

—貴在堅持—

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