對於長期受身材問題困擾的小夥伴們來說，只要能堅持「管住嘴、邁開腿」，一步一個腳印積極前行，最終所收獲的成果，可能連你自己都會大吃一驚！
今天我們要給大家介紹的這個名叫艾瑪·多爾蒂（Emma Doherty）的95後英國小姐姐，就是最完美的案例！
別看現在照片上的Emma擁有陽光燦爛的笑容，窈窕有致的身材，是個格外明艷靚麗、吸人眼球的小姐姐。
但7年前的她，曾一度因身材問題，自卑到不敢出門逛街，甚至患上抑鬱症，一周看2次心理醫生。
越是心情沮喪，Emma就越想吃各種高熱量食物來排解情緒，釋放壓力。因此更陷入了「越吃越胖，越胖越吃」的惡性循環！
而本該享受美好校園時光的她，卻因受不了天天被同學嘲笑、欺侮的噩夢生活，高二一整年，都躲在家中自學…
17-8歲本該是一個女生最美麗的花樣年華，但Emma卻常常看著鏡子中自己臃腫的身材而哭泣、流淚，滿腦子都充斥著周圍人的冷嘲熱諷…
所幸的是，終於有一天，Emma從自暴自棄、以淚洗面的消極狀態中覺醒過來：與其繼續大吃大喝，怨天尤人。為什麼不積極改變身材，給自己一個煥然重生的機會呢？！
之前Emma也曾嘗試過減肥產品，把希望寄託於7天瘦身食譜之類的，想要立竿見影的效果，卻次次以失敗、反彈告終…
因此，這次她決定老老實實地管住嘴、邁開腿，不再企圖尋求捷徑！畢竟身上的脂肪，是因為多年來自身不良的飲食、作息習慣，一點點堆積起來的，也必須靠汗水、付出，徹底改善習慣，才能擺脫！
從14年到17年，整整3年時間，Emma一步一個腳印地摸索前行、披荊斬棘，跌倒了再爬起來。
在健身房中無數次練到精疲力竭，飽受周圍人質疑、不屑的眼光；練完後，還必須忍住想大吃一頓的沖動，堅持營養均衡、熱量適度的減脂餐！
終於到了20歲生日聚會時，從頭到腳煥然一新的Emma一亮相，便讓眾人震驚到合不攏嘴：眼前的女生，真的是Emma嗎？！
之前那個臃腫油膩，身材判若中年大媽的Emma，如今竟是這麼個窈窕靚麗、青春氣息十足的女神小姐姐！
不光身材好了，整個人都散發著積極自信的正能量，加上甜美陽光的笑容，給人一種春風拂面的感覺。
在通過規律運動、健康飲食，瘦身成功，由內而外地大變樣之後，Emma更是徹底愛上了健身擼鐵！
不光自己練，她還想帶動更多受身材困擾的小夥伴們一起加入健身大軍，去擁抱積極健康的理想生活狀態！
由此，Emma不僅努力自學，考取了健身教練證，而且還在IG上分享自己的健身減脂經驗，幫助那些跟曾經的她一樣為身材問題困擾的小姐姐們。由此還成了粉絲量超20萬的熱門健身博主！
在看了Emma減脂前後驚人的對比圖後，粉絲們最高頻的問題便是：她究竟是怎麼做到，減掉那麼多脂肪，身材還保持如此緊致的？
而Emma的秘訣就4個字——力量訓練！
與許多年輕小姐姐，做大量有氧運動減脂不同，Emma一開始減脂，就將健身重心放在力量訓練、塑造肌肉上！
由此，減脂的同時可以避免肌肉流失，甚至促進肌肉增長，那麼之後的身材自然會更加緊致有型！
但另一方面，Emma那人人羨慕的纖腰翹臀、火辣曲線並不是輕輕松松就能練出來的！
即使成功瘦身之後，Emma也在繼續規律健身、揮灑汗水，如今堅持了整整7年，才能雕塑如此完美的身材、線條！
Emma更經常鼓勵大家，尤其是小姐姐們不要畏懼、反感力量訓練，從簡到難、循序漸進地擼鐵，不僅能讓身材肌肉更加緊致有型，而且還能收獲更加健康、積極的生活狀態！
在剛開始健身階段，Emma會練習一些簡單、高效的自重動作，建立基礎的肌肉力量。
然後再一步步增加負重，確保動作規范，全身肌肉刺激到位！
對於Emma而言，臀腿下肢訓練自然是她最為關注的。畢竟蜜桃臀是每個健身小姐姐都夢寐以求的。
別看Emma身材玲瓏小巧，但深蹲、硬拉上百公斤都不在話下！
同時，Emma也非常認真地對待上肢訓練。比如引體向上這樣大部分女生連1個都拉不起來的動作，她卻能輕松完成好幾個！
如今Emma那輪廓清晰的馬甲線，飽滿火辣的蜜桃臀，修長有型的雙腿，充滿力量感的背部，360度都無死角的完美身材，想必就是多年自律付出、辛勤汗水最好的印證與回報！
Emma通過自身身材翻天覆地的前後對比，讓眾人眼前一亮的同時，也給長期受身材問題困擾、缺乏自信、遭人歧視的小夥伴們樹立下了一個最優秀的榜樣！
與其終日沉浸於自卑無助、怨天尤人的消極狀態，不如邁出積極改變的第一步；並通過堅持不懈、揮灑汗水，去徹底告別脂肪，讓周圍人都對你刮目相看！